Comment accélérer votre condition physique de pré-saison

La saison de compétition a déjà commencé avec des matchs et des tests de pré-saison, mais certains athlètes ne sont toujours pas prêts. Les footballeurs savent qu'ils doivent courir, mais il y a d'autres éléments importants à considérer. Surtout pour ceux qui se trouvent dans des niveaux de compétition plus élevés, y compris le collège et les pros. La force globale du corps et le conditionnement sont très importants à ce stade. Vous voulez savoir comment accélérer encore plus votre forme physique de pré-saison ?

Une bonne hydratation pour accélérer votre forme physique d'avant-saison

Je pense vraiment que la plupart des parents seraient choqués de voir à quel point leurs enfants sont sous-hydratés avant même d'entrer sur le terrain pour s'entraîner, beaucoup moins pour un jeu. Puis, assez souvent, les enfants veulent compter sur Gatorade ou d'autres boissons pour sportifs pour répondre à leurs besoins d'hydratation.

La plupart des sports d'hydratation devraient être destinés aux enfants qui consomment la bonne quantité d'eau tout au long de la journée et avant leur entraînement/entraînement/jeux.

Les boissons comme le Gatorade remplissent leur fonction et sont particulièrement nécessaires dans les températures extrêmes, mais ils ne pourront pas faire leur travail si le réservoir est complètement épuisé.

Une suggestion pour eau de marquage est de prendre une cruche de 1 gallon et marque où l'eau doit être consommé tout au long de la journée [cliquez ici pour voir un Exemple de ça sur mon GFT Pinterest page].

Consommation alimentaire et calendrier

Alimentez votre corps avec de la lumière, aliments propres :

Évitez les trucs frits et optez pour les pâtes, grains entiers, glucides complexes, protéines, et fruits et légumes. Celles-ci peuvent sembler évidentes, mais il est toujours utile de les rappeler.

Grillé ou au four poulet est super. salade ou tout des légumes avec riz ou Pâtes . Laisser fruit être vos desserts.

Manger aux bons moments est la clé :

Prenez un bon petit-déjeuner et un bon déjeuner et assurez-vous de ne pas dîner trop tard. Essayez de rester actif pendant au moins 4 heures avant d'aller vous coucher après le dîner. Ne mangez pas et allez vous coucher le reste de la nuit. Votre corps a besoin de temps pour digérer.

La course accélérera votre condition physique d'avant-saison

Courir ne signifie pas terminer un marathon le premier jour. Commencez par un quart de mile, mais engagez-vous à parcourir un mile par session dans un délai d'un mois. Une fois que vous courez avec des coéquipiers et que votre entraîneur en demande plus, vous aurez de la camaraderie et de la commisération pour vous aider.

Faire de la musculation pour améliorer sa condition physique

Maintenant, mes anciens coéquipiers et entraîneurs seront les premiers à vous dire que je n'ai jamais apprécié l'entraînement en force - en partie parce que j'étais naturellement fort et que je pouvais surpasser en poids et en muscle la plupart des concurrents. Cependant, c'était un peu à mon détriment en tant que professionnel et maintenant en tant qu'entraîneur [et adulte avec un métabolisme ralenti] parce que je n'avais pas la discipline de l'habitude et je tenais pour acquis les avantages d'un régime de musculation approprié et son influence sur mon jeu.

Je ne suis toujours pas un fan de soulever des objets lourds, mais une formation appropriée sert à renforcer, soutenir et protéger les muscles, les articulations et les os.

Voici un exemple [de cet auteur invité] pour vous aider à démarrer :

Notes de démarrage :

• DB :haltères
• BW :poids corporel
• Si vous utilisez une boîte, cela devrait être là où vos genoux ne sont pas beaucoup plus bas que 90 ° lorsque vous vous asseyez et lorsque vous montez.
• Sur le BW ou les machines, il devrait s'agir d'un poids avec lequel vous pouvez terminer les répétitions, mais si trop facile, montez.
• Sur BW, ajoutez simplement DB
• De plus, cela prendra plus de 30 minutes la première fois que vous comprendrez la routine, mais vous saurez rapidement quoi faire et vous le ferez en 30 minutes ou moins.
• Déplacez-vous rapidement et ne cassez que lorsqu'il est dit pause !

Exercice ————–poids —-répétitions

Vélo elliptique d'échauffement 10 minutes

• Box [ou banc] squat -BW-40
• Box [ou banc] step-up -BW-20par jambe
• Banc push-up -BW – 20
• Banc trempettes–BW -20

1 minute de pause

• Escalier pas à pas 2 min
• Push-ups 20-30 [peut être modifié aux genoux]
• Escalier pas à pas 2 min
• DB fentes [long step-genou ne passe pas sur les orteils] BW-30
• Escalier pas à pas 2 min
• DB bicep curl [coudes en avant]

1 minute de pause

Vélo 10 minutes

Environ 30 minutes entraînement!

Entraînement de force sain et rapide

Ceci est censé être très court et basique et vous garder en mouvement ! :) Ce sont des exercices cardiaques et de musculation qui ne doivent pas faire mal aux genoux mais qui font quand même travailler les jambes.

Je ne suis pas là pour vous voir et voir à quel point vous avez besoin d'être poussé ou si vous avez besoin de reculer… Alors faites attention à votre corps !

Si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, ralentir; si vous pouvez parler librement, accélérez ! La plupart d'entre eux sont basés sur le poids corporel et vous pouvez progresser en tenant des haltères et en ajoutant plus de poids plus tard, mais ceux-ci supposent que vous n'êtes pas en forme et que vous ne voulez pas vous blesser avant même de vraiment commencer.

Cliquez ici pour 7 conseils sur la musculation .

Apprenez ce qu'est trop de fitness

Certaines des histoires du football pour les jeunes vous choqueraient. Un été, une équipe féminine U11 a dû courir 9 miles [en une seule fois/un jour]. Les pros ne courent même pas tant que ça !

Il y a une autre équipe U10-11 qui a dû faire 3 jours par jour pendant une semaine. Une session était sur place, Le 2e courait des collines de sable et le 3e était autre chose. Aucun d'entre eux ne contenait de ballon. C'est ce que vous appelez BEAUCOUP TROP ! Presque tout aussi mauvais était que les pauvres parents pensaient que c'était une excellente idée.

Les jeunes joueurs n'ont pas besoin de toute cette forme physique folle. Les entraînements devraient être principalement avec un ballon. Le fitness peut et doit aussi être principalement avec un ballon.

N'oublions pas que les enfants doivent s'améliorer techniquement. C'est du soccer/football, pas des Navy Seals.