Comment concevoir un régime de remise en forme à votre personnalité

Si vous vous trouvez en gémissant à l'idée de passer par les motions d'encore un autre aérobic vidéo , ou si se lever le courage d'aller à la salle de gym nécessite un peu d'introspection profonde , il est probablement temps de modifier votre plan de remise en forme . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande un minimum de 150 minutes d' exercice d'intensité modérée chaque semaine - mais cela ne signifie pas 150 minutes de torture . Vous avez plus de chances de s'en tenir à votre programme d'exercice si vous faites quelque chose que vous aimez, et l'analyse de votre personnalité peut vous aider à concevoir un plan d'entraînement qui joue à vos points forts et aime . Instructions
Le 1

Définir un objectif de remise en forme sur la base de ce qui vous motive le plus. Si vous essayez de perdre du poids , faire de l'exercice une partie de votre plan d'ensemble en décidant combien de jours par semaine et pendant combien de temps vous travaillez, ou fixé un objectif pour la gravure d'un certain nombre de calories par jour grâce à l'exercice . Si vous essayez d'améliorer votre niveau de forme , définir des points de référence pour les mini objectifs que vous souhaitez rencontrer sur votre chemin pour le grand prix , comme l'augmentation de la course ou à pied progressivement sur plusieurs semaines .
2 < p > Calculez ce moment de la journée que vous êtes à votre meilleur , recommande le Dr Pamela Peeke dans un article pour WebMD . Si vous êtes du genre à sauter hors du lit au début, puis une séance d'entraînement du matin sera probablement vous aider à booster votre énergie encore plus loin. Si vous êtes toujours brûler l'huile de minuit , faites de l'exercice plus tard dans l'après-midi ou le soir.
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Décidez si vous êtes un solitaire ou une créature sociale . Si vous préférez être autour d'autres quand vous travaillez , puis de miles sans fin sur un tapis roulant à la maison n'est pas la bonne séance d'entraînement pour vous. Essayer de frapper une classe ou se joindre à une équipe de la communauté pour votre sport favori.
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Choisissez une activité en fonction de votre tolérance personnelle à la sueur et un peu de douleur . Si vous obtenez une ruée de frapper dur et mettre fin à une goutte d'entraînement en sueur, opter pour des activités à haute intensité comme le kickboxing , la course ou l'aviron , suggère Matthieu Lucas , entraîneur et propriétaire de l' étape dans la vie gymnase en plein air à Sydney , en Australie. Optez pour des activités d'intensité modérée comme la marche ou l'aquagym si l'exercice vigoureux n'est pas votre truc .
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possédez à vos tendances contrôle. Si vous êtes le genre de personne qui se nourrit de précision , utilisez ce trait à votre avantage lorsque adapter votre plan de remise en forme et se pencher sur les activités qui intègrent des mouvements contrôlés et mettent l'accent sur ​​la forme , comme le Pilates , le yoga ou le tai-chi .

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Trouver possibilités d'exercice dans votre vie quotidienne si le mot « entraînement » vous donne envie de courir vers les collines . Fitness n'a pas à être de se concentrer sur une activité de jeu dans le seul but d'obtenir votre rythme cardiaque . Optez pour une balade à vélo de la famille , ratisser des feuilles ou aller sur une séance de nettoyage de puissance au lieu de frapper la salle de gym .
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Prenez le temps dans votre horaire chargé pour le fitness. Vous n'avez pas de séance d'entraînement pour 60 , voire 30 , à quelques minutes à un moment de récolter les bénéfices de l'exercice régulier . Si vous êtes constamment sur l'aller , essayer de travailler dans de courtes rafales de 10 à 15 minutes à la fois. La marche est un bon exercice pour le super- harcelé parce que vous pouvez aller pour une courte promenade le matin , au déjeuner et après le dîner sans avoir à mélanger vos rendez-vous .
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Mélangez-les si vous évoluerez sur le changement . Prévisibilité dans un plan de remise en forme est une bonne chose si le changement est frustrant ou intimidant , mais si vous vous ennuyez trouver au milieu de votre séance d'entraînement, envisage de mettre de côté certains jours pour des activités différentes de sorte que vous ne faites pas la même chose deux jours dans un rangée .