Que manger pour perdre du poids et développer ses muscles avant la saison

Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous devriez manger pour la pré-saison ? Aujourd'hui, nous sommes honorés d'avoir un article invité sur une alimentation saine, par Alana Mears. Elle a des tonnes d'expérience de travail avec des athlètes jeunes et adultes. Elle est également passionnée de fitness et entraîneuse. Je me souviens d'une fois où elle me faisait faire une séance d'entraînement et elle m'a dit "d'accord, 10 secondes de plus, dix, 9, 8 - maintenant, n'oubliez pas de garder votre cœur serré et assurez-vous que vous respirez 7, 6 et gardez le dos droit et restez concentré… 5, 4, 3, 2 et 1. Je veux dire 10 secondes pour elle, c'était vraiment 20 secondes. je n'ai pas aimé ça, mais bon, elle m'a aidé à devenir plus fort. Alana a tellement à cœur d'aider les gens à être en meilleure santé et je suis heureux de partager son message ci-dessous. Prendre plaisir!

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Poste d'invité par Alana :Myrtilles – MIAM ! Les myrtilles sont un ingrédient essentiel dans ma maison - elles sont l'un des fruits antioxydants les plus puissants, aider avec la maladie et le vieillissement [un gros problème pour nous les filles !], aider à réduire la graisse du ventre et plus encore.

En fait, il n'y a pratiquement pas une zone du corps qui n'est pas aidée par ces boules de puissance [oui - je suis la maman d'un petit garçon !]. Ils sont également bons pour la vision et le cerveau - parfaits pour les joueurs de football ! Je recommande fortement ces aliments pour la perte de poids et le renforcement musculaire d'avant-saison pendant que vous combattez la saison hivernale du rhume et de la grippe et que vous vous préparez pour l'entraînement d'avant-saison !

BARRES DE PROTÉINES AUX BLEUETS

Ingrédients secs:

• 1/2 tasse de farine d'avoine*
• 1/2 tasse de graines de lin moulues
• 3 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
• 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude
• 1/4 tasse de sucre de dattes
• 1/4 cuillère à café de sel
• Contenant de 1 à 3,5 oz de nourriture pour bébé pomme/myrtille

Ingrédients humides :

• 4 blancs d'oeufs
• 1/2 tasse d'eau

Ajouter le dernier [voir les instructions ci-dessous] :

• 1/4 tasse de noix hachées
• 1/4 tasse de bleuets frais

instructions

Mélanger sec et humide dans des bols séparés puis ajouter ensemble. Ajoutez ensuite les noix et les myrtilles.

Vaporiser un spray antiadhésif et cuire au four à 350 degrés pendant 30 minutes. J'aime utiliser 2 moules à pain et répartir uniformément pour les barres plus épaisses 🙂 Après avoir complètement refroidi, les barres doivent être réfrigérées.

*Cette recette peut être utilisée de 2 manières :comme gâterie sucrée pour perdre du poids [avec de la farine d'amande] ou comme gâterie sucrée pour la récupération musculaire [avec de la farine d'avoine]. La farine d'avoine peut également être utilisée pour les jours de triche dans le cadre d'un régime amaigrissant, mais pas pour un usage régulier. La farine d'avoine est excellente pour les athlètes mais peut augmenter l'insuline, ce qui crée une récupération musculaire chez l'athlète. D'autres fois, utilisez de la farine d'amande parce que le corps doit produire trop de choses pour compenser le pic d'insuline dans la glycémie.

Prendre plaisir!

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*Alana Mears est une folle folle de la nutrition et de l'entraînement. Elle est l'une des entraîneures les plus difficiles que j'ai jamais rencontrées et doit être bonne puisqu'elle entraîne des athlètes professionnels, collégiens, carrossiers, flics, et moi – son beau-frère. :p

J'espère que vous passez une excellente année maintenant que vous savez quoi manger pour la pré-saison.

Une autre chose que les gens veulent améliorer est de savoir comment sprinter plus rapidement. Regardez cette vidéo sur la façon d'améliorer votre forme de sprint .