Plan pour la perte de poids la marche

Marcher pour perdre du poids est pratique, abordable et facile . Autre que le temps et une bonne paire de chaussures, vous n'avez besoin de rien d'autre. La marche peut être fait lorsque cela convient à votre horaire , peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur , sur un tapis roulant , seul ou en groupe . Perdre du poids n'est pas le seul avantage , soit . Marcher 30-60 minutes chaque jour peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque . Considérations

Pour réussir , tenir compte de vos préférences personnelles . Êtes-vous un matin ou une personne de soirée ? Est-ce que votre emploi du temps faire marcher pendant 30-60 minutes une journée difficile ? Préférez-vous un tapis roulant ou marchant à l'extérieur ? Avez-vous besoin d'un partenaire pour vous aider à motiver ? Répondre à ces questions est la première étape de l'élaboration de votre plan de marche .

Types

Un plan de marche pour un horaire chargé serait briser la marche en trois séances de 20 minutes . Planifier les sessions quand vous êtes le plus susceptible de les faire effectivement , comme tôt le matin avant le petit déjeuner , sur votre façon de travailler , au déjeuner , après le dîner , le soir .

Un plan de marche pour un calendrier avec plus de souplesse , il faudrait marcher l'heure en une seule fois , mais la décomposer en segments . Echauffez-vous pendant 2 minutes, puis marcher un mile en 15 minutes. Allongez les jambes pendant 3 minutes et faire un autre mile en 12 minutes alors . Utilisez trois minutes pour faire quelques redressements assis ou push-ups , si vous êtes en mesure de le faire , puis un autre mile en 13 minutes . Étirez pendant 3 minutes, puis marcher un mile de refroidissement au cours des 20 prochaines minutes . L'échauffement et les étirements ne comptent pas vers le temps passé à marcher.

Un plan de marche en fonction de comptage des pas , il faudra un podomètre . Le but est de réaliser 10 000 pas par jour . Les activités quotidiennes comptent et vous pouvez suivre votre performance en vérifiant le podomètre . Si c'est 16 heures et vous avez seulement 6.000 étapes effectuées , vous saurez que vous avez besoin de " passer au niveau supérieur . " Des activités telles que la promenade du chien , un parking plus loin de l'épicerie , de la marche pour faire des courses , parking au lieu d'utiliser les fenêtres de service au volant seront tous aider à atteindre le nombre magique .

Podomètres sont disponibles dans de nombreux styles et gammes de prix . Lors du choix d' un podomètre , en trouver un qui est facile à lire , clips confortablement à vos vêtements et à votre budget . Certains podomètre simplement compter les pas . D'autres vont compter les pas , la distance parcourue , les calories brûlées fonction silence, sans clics ennuyeux . Certains viennent avec des sangles qui clip sur vos vêtements afin de ne pas être endommagé ou perdu si elle se sépare de vous. Les prix peuvent varier de 2,00 $ à $ 35,00 en fonction de la qualité et de fonctionnalités. Pensez à vos besoins avant d'investir dans un podomètre .

Personnaliser

Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez personnaliser votre routine . Il ya certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter l'intensité de vos promenades sans augmenter le temps passé . Pompe vos bras plus énergiquement que vous marchez. Prenez de plus petites , plus rapides étapes qui augmentent votre production d'énergie . Marchez comme des marcheurs professionnels en plaçant directement un pied devant l'autre , qui fonctionne un large éventail de muscles de votre foulée normale . Ajouter des poids de poche à votre routine . Incorporer collines dans vos promenades. La motion ajoutée et les défis seront brûler plus de calories et d'élever votre rythme cardiaque .
Motivation

Rester avec votre plan de marche peut être difficile . Il prend généralement environ 30 jours jusqu'à ce que l'exercice commence à se sentir une partie de votre routine quotidienne . Commencez lentement et augmentez à des objectifs proposés . Ne pas essayer d'aller de zéro à 60 la première semaine , surtout si vous n'avez pas exercé dans un certain temps . Commencez avec quatre jours par semaine et construire jusqu'à sept ans. Set de petits objectifs réalistes tels que «perdre £ 1 cette semaine " ou l'augmentation de la distance que vous pouvez marcher dans quinze minutes avant la fin de la semaine . Chaque étape que vous pouvez réaliser vous motiver vers poursuivre votre plan de marche .

Effets

l'aide d'un plan de marche pour la perte de poids a de nombreux avantages . Avec la perte de poids est augmenté la performance cardiovasculaire . Vous vous sentirez plus énergique . Vous réduirez votre pression artérielle et réduire votre risque de cancer du sein. Si vous ressentez des douleurs articulaires associées à l'excès de poids , vous remarquerez des améliorations . Faites attention de ne pas exagérer si vous êtes en surpoids ou considérablement avez été sédentaire pendant une longue période . Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .
Perte de poids

Il est généralement admis qu'il faut 3500 calories à brûler une livre de graisse de la graisse . A 30 minutes de marche à une vitesse de 3 mph va brûler environ 188 calories , tout en augmentant la séance d'entraînement de 60 minutes brûle 374 . Si vous augmentez la vitesse à 4 mph , même 30 minutes de marche entraînement brûle 284 et 60 minutes Version brûle 569 . Marcher 60 minutes par jour , cinq jours par semaine à une vitesse de 3 mph brûleraient 1870 calories , soit un peu plus de £ 0,5 par semaine . La quantité de calories brûlées de marche varie avec l' âge de la personne , de l'intensité et de la durée de la séance d'entraînement de marche et l'apport alimentaire . En tant que votre état ​​s'améliore et votre vitesse augmente , vous brûlerez plus .