Entraînements Pilates pour perdre du poids

Cours de Pilates débutant, ou une routine à la maison est suffisante pour démarrer la perte de poids. Cependant, avec le temps, vous constaterez peut-être que votre corps s'habitue à votre niveau d'entraînement. Puis, vous devrez augmenter suffisamment l'intensité de votre entraînement pour vous aider à continuer à brûler des calories supplémentaires. Voici quelques idées pour vous aider à intensifier votre entraînement :

Faites une routine plus rapide

Le Pilates se fait parfois lentement, surtout aux niveaux débutant et intermédiaire. Cela donne à un étudiant une chance d'établir une attention intérieure, bon alignement, et familiarité avec les exercices. Mais si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, vous voudrez peut-être créer des occasions de faire votre Pilates avec plus d'entrain. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de faire fonctionner les principes Pilates de respiration et de débit pour vous et d'accélérer le rythme.

Si vous suivez régulièrement un cours de Pilates, Discutez avec votre instructeur et découvrez s'il est possible de faire avancer la classe un peu plus rapidement. Parfois, une classe doit franchir cette étape. D'autre part, il se peut que certains membres de votre classe ne soient pas prêts à augmenter le rythme de leurs entraînements et vous devrez vous diriger vers une classe plus avancée.

Si vous vous entraînez à la maison, c'est une bonne idée d'avoir une routine ou deux que vous connaissez assez bien. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur la respiration et le flux de l'entraînement et ne pas avoir à vous arrêter pour revoir les instructions ou la séquence de l'exercice.

Apprenez à connaître les nombreux exercices sur tapis Pilates et établissez une routine pour vous-même. Puis, vous pouvez mélanger dans le nouveau, exercices plus difficiles à mesure que vous progressez. Aussi, Les routines de Pilates comme l'entraînement rapide 1 et le niveau 2 de force et d'étirement fonctionneront très bien en tant que séries que vous pouvez mémoriser et parcourir rapidement.

Une autre excellente façon d'obtenir une séance d'entraînement de perte de poids à la maison est d'élargir votre collection de DVD Pilates. Recherchez des entraînements qui améliorent votre niveau actuel ou ajoutent un nouveau défi comme le cercle magique, bande de remise en forme, ou ballon d'exercice. Il existe également un certain nombre de DVD Pilates spécifiquement orientés vers la perte de poids. Oui

Les meilleurs entraînements de Pilates sur DVD pour tous les niveaux de compétence

S'engager pleinement dans chaque exercice

Même si vous ne pouvez pas suivre une routine rapidement, assurez-vous de tirer le meilleur parti de chaque exercice.

Étirez-vous au maximum à chaque occasion, optez pour la cuillère supplémentaire des abdos, respirer profondément, être précis, déplacez-vous avec contrôle et grâce.

Ce genre d'attitude pleinement engagée est tout à fait conforme à ce que Joseph Pilates a enseigné, et augmente considérablement le niveau d'effort (lire le potentiel de perte de poids) de votre entraînement.

Ajouter de l'équipement

Donnez à votre corps de nouveaux défis. Ajout d'équipement, ou un équipement différent, à votre entraînement vous aidera à développer vos muscles et votre force. Rappelles toi, le muscle brûle beaucoup de graisse. Si vous allez dans un studio pour vous entraîner, vous pourriez passer du tapis au réformateur. Si vous avez utilisé le reformeur, tentez votre chance et inscrivez-vous à un cours qui comprend un nouvel équipement, comme la chaise wunda ou le baril d'échelle.

À la maison, plus petits types d'équipements Pilates tels que les cercles magiques, ballons d'exercice, et les bandes de fitness peuvent ajouter des défis supplémentaires. Ils aident également à garder vos séances d'entraînement intéressantes. En savoir plus sur l'équipement d'entraînement à domicile Pilates :

• Avant d'acheter un bracelet de fitness
• Pilates et ballons d'exercice
• Ajouter des poids à main à votre entraînement

Utiliser moins de résistance

Voici maintenant une astuce Pilates qui n'est pas utilisée par de nombreux autres systèmes de fitness :si vous vous entraînez avec un équipement de résistance Pilates, diminuer le niveau de résistance. Cela semble contre-intuitif, mais l'instabilité créée par moins de résistance constitue un défi important pour les muscles alors qu'ils tentent de maintenir le contrôle et l'équilibre, en particulier les muscles abdominaux. Cette technique fonctionne très bien sur le reformeur où l'on peut utiliser des ressorts plus légers, mais vous pouvez appliquer le même principe à un cercle magique de résistance plus léger ou à une bande de fitness.

Vous pourriez être surpris du niveau d'intensité que l'instabilité peut ajouter à votre entraînement, d'autant plus que vous travaillez pour maintenir la précision et le contrôle à la fois pendant l'effort et la phase de relâchement d'un exercice, comme nous le faisons en Pilates.

Entraînez-vous plus fréquemment

S'entraîner plus souvent est un choix évident pour perdre du poids et cela peut fonctionner comme un charme. Après tout, plus vous prenez l'occasion d'augmenter votre respiration, construire la force, et tonifiez vos muscles, plus vous pouvez perdre de poids et plus vous apparaîtrez.

Faire un journal d'exercice

Tenir un journal d'exercice vous aide à rester motivé, suivre le progrès, et planifier des améliorations. Cela devient encore plus pertinent lorsque vous avez un objectif comme la perte de poids.

Utiliser un journal pour vos objectifs de santé