Comment votre équipe peut prévenir les blessures de course

Au moins la moitié des coureurs se blessent chaque année. Que ce soit des chutes, traumatisme, ou surutilisation, les athlètes subissent constamment des blessures inutiles sur et en dehors du terrain de football.

Heureusement, vous pouvez éviter la plupart des rebondissements, souches, entorses et déchirures par conditionnement, se reposer et pratiquer une bonne forme physique. Incorporer des techniques, les méthodes et les outils pour éviter les blessures aideront finalement les joueurs à s'entraîner plus dur, mieux jouer et rester en dehors du banc.

1. État

Les entraîneurs et les joueurs savent mieux que quiconque que le football requiert à la fois un niveau de force et d'endurance. Tous les membres de l'équipe doivent être en parfaite condition physique pour bien jouer et éviter les blessures.

Donc, les pratiques doivent inclure à la fois des exercices aérobies et anaérobies. Concentrez-vous sur le cardio et la musculation pour protéger les muscles des mollets, ischio-jambiers, quadriceps et aine.

2. Focus sur la mobilité

Les footballeurs et leurs entraîneurs doivent également se concentrer sur la mobilité. Seulement 15 minutes de travail d'échauffement de la mobilité aideront les joueurs à minimiser les limitations physiques, leur permettant de bouger librement leur corps.

Les exercices de mobilité peuvent inclure quelques minutes de roulement de mousse avant la pratique, étirements actifs, contractions musculaires, mobilisations articulaires et techniques myofasciales. En fin de compte, ces mouvements optimiseront l'amplitude des mouvements et réduiront le risque de blessures telles que les tractions et les foulures.

3. Pratiquez une forme cohérente

Tout bon entraîneur sait qu'une bonne forme est la clé pour gagner des matchs, surtout au football. Si les coéquipiers ne pratiquent pas une bonne forme, ils vont surmener certains muscles et sous-travailler d'autres.

Finalement, ce déséquilibre aura un impact sur leurs performances et les rendra plus sensibles aux microtraumatismes répétés, qui représentent environ 80% des blessures de course. Concentrez-vous sur la force du tronc et des jambes pour améliorer la stabilité et encourager une forme constante.

4. Échauffez-vous

Bien sûr, l'échauffement avant l'entraînement et avant les matchs peut prévenir les blessures de course, trop. Typiquement, les meilleurs échauffements de football impliquent des coups de pied et un jogging léger pour augmenter le flux sanguin vers les jambes et détendre les muscles tendus.

Incorporez des étirements dynamiques - par opposition aux étirements statiques - pour préparer votre corps aux nombreux mouvements qu'il effectuera sur le terrain. S'il fait froid dehors, les joueurs peuvent également porter des manches longues et des chaussettes de compression ou des leggings pour garder leurs muscles au chaud.

5. Utilisez du ruban adhésif et des bretelles

Les microtraumatismes répétés peuvent survenir soudainement ou se développer sur une longue période de temps. Alors que l'entraînement en force et une bonne forme physique peuvent minimiser les deux types de blessures, La bande de cheville et les orthèses peuvent encore améliorer la stabilité.

De nombreux joueurs de football utiliseront du ruban adhésif pour provoquer des contractions et stabiliser les articulations de la cheville et du genou. Pourtant, vous pouvez également utiliser du ruban de kinésiologie pour fournir un soutien sans entraver l'amplitude des mouvements. Encouragez les joueurs à s'entraîner avec du ruban adhésif, donc leurs corps y sont habitués avant les matchs.

6. Évitez les terrains accidentés

S'entraîner et jouer sur son terrain minimise automatiquement le risque de blessures en course à pied, car les joueurs savent où se trouvent toutes les irrégularités. Mieux encore, ils apprennent à éviter ces trous, creux et petits monticules dans le sol.

Pourtant, lorsque vous jouez sur le terrain d'un adversaire, rebondissements, les entorses et les déchirures sont un danger réel et omniprésent. Inspectez le terrain avant de jouer et avertissez les joueurs des terrains inégaux. Vous pouvez même reporter si la terre est trop bosselée et dangereuse.

7. Hydrater

Les athlètes peuvent perdre plusieurs litres de sueur par match, ce qui peut rapidement conduire à une déshydratation s'ils ne boivent pas assez d'eau. Au fur et à mesure que les joueurs se déshydratent, ils perdront des électrolytes comme le sel et le potassium, ce qui peut provoquer des crampes musculaires et des spasmes dans les jambes et autres extrémités.

Par temps chaud, ils peuvent même souffrir d'un malaise dû à un effet de chaleur pure sur les muscles. Heureusement, s'hydrater tout au long des entraînements et des matchs peut combattre ces symptômes et aider tout le monde à fonctionner à des niveaux de performance optimaux.

Repos et récupération

Bien sûr, pousser trop fort des coéquipiers ou des joueurs peut entraîner des blessures, même si vous prenez toutes les précautions. Donc, il est important d'intégrer la récupération dans votre routine et de normaliser le repos.

Ces deux éléments de formation sont essentiels à la réussite à long terme sur et en dehors du terrain. Les entraîneurs devraient encourager la récupération en éduquant les joueurs sur son importance et en incorporant des étirements statiques, le roulement de mousse et des pratiques similaires dans le programme de formation.

Alors que certaines personnes peuvent considérer ces techniques comme une perte de temps, les entraîneurs de football et leurs joueurs reconnaîtront rapidement les bienfaits du repos. De plus, ils l'utiliseront délibérément pour contrebalancer tout le travail acharné qu'ils ont fourni sur le terrain et deviendront encore plus forts au fil du temps.

Biographie de l'auteur :

Oscar Collins est le rédacteur en chef de Modded. Il écrit sur les voitures, aptitude, le plein air et plus encore. Suivez @TModded sur Twitter pour plus d'articles de l'équipe Modded.