Comment prévenir les crampes Runner

Peu d'exécuter l'expérience ou le niveau de remise en forme , des crampes peuvent infester n'importe quel coureur . Les crampes sont souvent douloureux et tourner une séance d'entraînement en une expérience désagréable . Cependant , il ya des étapes que les coureurs peuvent prendre pour prévenir les crampes . Des méthodes telles que le stretching , bien manger et l'évolution des modes de respiration peuvent aider les coureurs à prévenir les crampes . Instructions
Le 1

Surveillez votre consommation de nourriture pré- terme. Évitez l'excès de sel et de la nourriture lourde qui contient beaucoup de protéines ou de gras , tels que les viandes . Choisissez des aliments plus légers qui auront moins de temps pour le corps à digérer , comme les fruits , les légumes ou les pâtes .
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boire une quantité suffisante d'eau avant votre course. Hydrate pendant et après l'exécution de remplacer la perte de l'eau de votre corps et prévenir les crampes avenir pendant l'entraînement due à la déshydratation .
3

Réglementer votre respiration lors de l'exécution . Prenez de grandes respirations , de sorte que votre corps reçoit plus d'oxygène que possible pour éviter les crampes . Prendre de grandes respirations courtes ne fournit pas d'oxygène à votre système de manière aussi efficace et peut provoquer des crampes .
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extensible avant de courir . Stretching réduit le risque de blessure lors de l'exécution , et il empêche aussi les crampes en détendant vos muscles .
5

Planifiez votre parcours en fonction de votre niveau de forme . Pousser votre corps à courir plus vite ou plus longtemps que vous êtes les causes de la fatigue et des crampes capable . Surveillez votre consommation et augmenter progressivement.
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Envisagez de prendre un supplément quotidien . Minéraux tels que le potassium , le magnésium et le calcium peuvent aider à prévenir les crampes pendant la course.