Comment prévenir les crampes dans un marathon

Cramps , tandis que d'un état temporaire , peut entraver vos efforts de marathon . Vous pouvez éviter d'être victime de crampes par comprendre comment et pourquoi ils se produisent . Choses que vous devez
Courir Vêtements
Chaussures
Chaussettes de course
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Le 1

connaître la cause du film . Certains coureurs des crampes si elles ont mangé trop près à la course. En outre, l'exécution plus difficile ou plus vite que vous êtes habitué à , par temps chaud , peut causer des crampes .
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éviter les crampes de chaleur . Elles sont causées par la perte d'eau et de sel de la sueur qui n'est pas remplacé , surtout durant l'exercice par temps chaud et humide .
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Regardez vos chaussures . Des chaussures qui sont trop rigides dans la balle du pied ou trop serré dans l'avant-pied peuvent causer des crampes .
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extensible . Assurez-vous que les muscles des jambes , en particulier les ischio-jambiers , sont conservés souple par étirage.
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Surveillez votre alimentation . Crampes peuvent être le signe d' une carence alimentaire en potassium , sodium , calcium ou de magnésium .
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Ne vous comparez pas avec les autres. Certains coureurs sont simplement plus sujettes à des crampes que d'autres.