4 façons de s'améliorer au football, Hors du terrain

En tant qu'athlète dévoué, il est important que vous définissiez votre style de vie pour vous aider à donner le meilleur de vous-même sur le terrain. Ton corps, mode de vie et performance athlétique sont tous liés, et il est important de mener une vie saine et consciente afin que vous puissiez être le meilleur de vous-même pour vous et votre équipe. Bien que votre formation au sein des pratiques soit très importante, parfois, les choses que vous faites pendant votre temps libre peuvent vous donner l'avantage dont vous avez besoin pour améliorer votre jeu.

Il y a tellement de choses que vous pouvez faire en dehors du terrain qui peuvent améliorer vos performances, et vous pouvez commencer tout de suite. Même s'il peut sembler que vos habitudes et pratiques de vie n'ont rien à voir avec votre vie de footballeur, tout est connecté, et plus tôt vous vous penchez là-dessus, mieux vous vous sentirez tout autour.

1. Restez hydraté toute la journée

Boire de l'eau lorsque vous avez soif sur le terrain ou après une longue pratique n'en est que la moitié. Afin d'obtenir tous les avantages de l'eau potable, vous devriez boire de l'eau tout au long de la journée, donc lorsque vous vous présentez à l'entraînement, vous êtes déjà hydraté et énergisé, plutôt que de rattraper votre retard après avoir eu soif à cause de votre exercice intense et de votre dévouement sur le terrain.

Vous pouvez boire plus d'eau avant vos pratiques, idéalement boire environ 20 onces au moins deux heures avant de commencer. La quantité d'eau dont vous avez besoin sera différente d'une personne à l'autre, mais faire attention et apprendre ce dont votre corps a besoin est une bonne première étape pour se sentir rajeuni et hydraté tout au long de vos pratiques et de vos journées.

2. Mangez sainement

Même avec tous les entraînements du monde, rien ne peut se comparer au bien-être général que procure le mélange d'une alimentation saine et d'un programme sportif rigoureux. La nourriture est le carburant sur lequel votre corps fonctionne, et sans le bon carburant, vous pouvez devenir fatigué, lent et n'atteignent pas votre plein potentiel de force et de performance. Il est important d'avoir une alimentation riche en fruits, des légumes, céréales saines et protéines maigres.

Chaque personne est différente, et aucun régime ne fonctionne pour tout le monde, mais il est important de s'assurer que vous mangez suffisamment de calories chaque jour, trouver des aliments hydratants et riches en vitamines et manger suffisamment de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie, surtout avant les matchs importants.

3. Gardez votre esprit vif

Vous n'avez pas besoin d'arrêter de penser au jeu lorsque vous quittez le terrain. En réalité, l'entraînement mental peut vous faire passer au niveau supérieur en tant que joueur de football, car le football est un jeu d'adresse et de stratégie. Étudier les techniques et passer en revue les points importants à retenir de vos entraînements peut vous garder alerte et préparé en gardant votre esprit engagé dans le jeu, pas seulement le corps.

Des études montrent que même le rappel des tactiques et le passage en revue des jeux peuvent vous garder alerte et sur vos gardes tout au long de votre entraînement. L'entraînement n'est pas seulement physique - l'entraînement mental peut être tout aussi important pour vous garder sur votre jeu.

Travailler sur d'autres éléments du jeu mental est important, trop. Améliorer des choses comme la confiance, la visualisation et le bien-être émotionnel peuvent tous augmenter vos performances sur le terrain. Plus, ils sont bons pour votre vie en général.

4. Repos et restauration

Peu importe la force de ton pouvoir, vous avez besoin de repos et de récupération comme tout autre être humain dans le monde. Lorsque vous vous entraînez dur, prendre une journée de repos pour permettre à vos muscles – et à votre esprit – de décompresser et de conserver votre énergie peut vous être bien plus bénéfique que vous ne le pensez. Si vous ne pouvez pas toujours prendre un jour de repos, adopter des comportements de repos peut être efficace, trop. Appliquer de la chaleur sur vos muscles, roulement de mousse, prendre un bain chaud et faire de légers étirements peuvent être d'excellents ajouts à votre temps libre.

Il est également extrêmement important de dormir suffisamment chaque nuit. C'est important pour tout le monde, mais surtout pour les sportifs. Vous comptez sur l'énergie, la réparation musculaire et la clarté mentale qui découlent d'un horaire de sommeil suffisant, tout cela peut vous aider de façon exponentielle sur le terrain. Un adulte moyen a besoin d'au moins sept heures de sommeil chaque nuit, vous devez vous efforcer de rester au sommet de votre art.

Atteindre des performances de pointe

Atteindre des performances de pointe représente bien plus que votre entraînement sur le terrain. Votre style de vie en dehors du terrain peut vous donner une impulsion supplémentaire pour aller au-delà de vos performances sportives. Quelles habitudes comptez-vous prendre pour améliorer vos compétences en football ?

Biographie de l'auteur :

Oscar Collins est le rédacteur en chef de Modded. Il écrit sur les voitures, aptitude, le plein air et plus encore. Suivez @TModded sur Twitter pour plus d'articles de l'équipe Modded.