Les 5 meilleures raisons d'avoir une bonne alimentation

Par Casey Ames, Entraîneur principal chez Optimal Soccer. Voir le message d'origine

J'ai l'impression qu'expliquer que la nutrition est importante pour les joueurs de football devrait être évident. Mais ce n'est pas, et cela me frustre. Cela me frustre parce que ce n'est pas spécifiquement la faute des joueurs, ou même la faute des entraîneurs. C'est la faute de l'industrie de l'alimentation. Si vous recherchez sur Google « Nutrition du football », la page du haut est remplie de points de vue différents, et la plupart d'entre eux sont FAUX ! Les gens ne font que suivre l'ancien, pratiques de « bon sens », qui nuisent réellement à nos joueurs.

Ceux-ci incluent que les joueurs de football devraient manger riche en glucides, régimes pauvres en graisses. Les joueurs pensent toujours que le blé est le meilleur endroit pour obtenir des glucides. Cela provoque une inflammation dans notre corps. La faible teneur en matières grasses fait des ravages sur nos hormones parce que nous pensons que les graisses alimentaires =graisse corporelle (ce n'est pas le cas).

Maintenant, le but de mon site est de rendre la nutrition du football moins intimidante. J'ai passé des années à lire les dernières études, examinant chaque option de régime que je rencontre et, surtout, mettant en évidence les parties des régimes qui donnent les meilleurs résultats pour les joueurs de football d'élite.

Je veux que ce site soit un endroit où tous les footballeurs/footballeurs peuvent venir chercher leurs infos diététiques, poser des questions s'ils en ont, afin qu'ils puissent rester concentrés sur le jeu que nous aimons tous. J'ai passé des années à patauger dans les études, plans de régime de merde et dogme de la nutrition pour que vous n'ayez pas à le faire.

Pourtant, rien de tout cela n'a d'importance si les joueurs et les entraîneurs ne réalisent pas ce qu'ils manquent s'ils ne font pas le premier pas pour prendre la nutrition au sérieux. Il n'y a pas que les jeunes joueurs et les jeunes entraîneurs, et il n'y a pas que les joueurs de football. CBS a récemment publié une série d'articles sur la façon dont les joueurs de la NBA commencent à réaliser ce qu'un vrai régime peut faire pour vous. Ce sont des gars qui gagnent des millions de dollars, travailler avec les meilleurs nutritionnistes de performance et ils sont juste maintenant commencer à manger correctement.

Je ne veux pas que les joueurs de football doivent attendre qu'ils soient des professionnels et qu'ils puissent se permettre de payer beaucoup pour avoir un nutritionniste d'équipe avec qui travailler. Ce site est une information nutritionnelle que j'aurais aimé connaître en grandissant.

Alors pour aller au cœur de l'article, Voici mes TOP 5 DES RAISONS POUR LES JOUEURS DE SOCCER DOIVENT PRENDRE LA NUTRITION AU SERIEUX.

1. Si votre alimentation n'est pas bonne, vous minimisez considérablement vos gains

Lorsqu'il s'agit de levage et de conditionnement, la plupart des gens savent que vos améliorations ne se produisent pas pendant l'entraînement, cela se produit lorsque votre corps répare les dommages causés par l'entraînement. Vos muscles se développent parce que lorsque vous soulevez, vous obtenez des micro-déchirures dans vos muscles, que votre corps répare alors plus gros et mieux qu'avant. Ce sont des adaptations humaines naturelles.

La chose est, si vous mangez mal, tels que beaucoup de sucre et des aliments hautement inflammatoires, vous ne donnez pas à votre corps les meilleurs outils pour se reconstruire. Il aura constamment du mal à récupérer, ce qui signifie que vous ne gagnerez pas de muscle, perdre de la graisse, devenir aussi en forme et acquérir des compétences aussi vite que vous devriez l'être.

Alors mange bien, récupérer plus rapidement.

Balançoires d'extérieur

2. Vous nuisez à votre capacité d'apprentissage si votre régime est arrêté

Vous travaillez sur un nouveau déménagement? Vous essayez de maîtriser un coup franc en flexion ? Ces choses semblent complètement sans rapport avec la nutrition, mais ils ne le sont pas. Oui tu peux devenir bon, même excellent à ces choses sans nutrition, mais ça va prendre plus de temps. Oui, vous pouvez améliorer votre capacité d'apprentissage grâce à la nutrition et une fois que vous réalisez que cela affecte, c'est assez époustouflant .

Si vous donnez à votre cerveau les meilleurs outils, il vous récompensera en étant plus performant.

La façon dont votre corps acquiert de nouvelles compétences, comme le tir, les passes et les dribbles renforcent certains circuits de votre cerveau afin que l'action soit mieux exécutée. Fondamentalement, vous construisez des souvenirs sur la façon de toucher ou de frapper la balle correctement. La nourriture peut améliorer ce processus.

Je pourrais obtenir toute la science avec ça, mais ce n'est pas le but de cet article. Il suffit de savoir, les circuits que votre cerveau construit et renforce ont besoin de nutriments que le bon régime peut lui apporter, alors puis ça se construit plus vite . C'est plutôt cool.

Une autre façon dont la nutrition vous aide à apprendre est qu'elle peut améliorer votre sommeil. C'est une façon indirecte d'aider, mais le sommeil est l'endroit où votre cerveau consolide les souvenirs. Le sommeil est vraiment, vraiment important, pour ton corps, cerveau, et jeu. Si vous mangez correctement, alors vous dormez mieux et vous formez des souvenirs plus rapidement. Même en utilisant de simples astuces comme manger du miel cru avant de se coucher, vous pouvez considérablement améliorer votre sommeil.

Alors mange bien, mieux acquérir des compétences.

3. Vous nuisez à votre santé à long terme

Le point C est l'intersection de la performance à court terme et de la santé à long terme. La nutrition rend cela beaucoup plus facile à atteindre. (Pour le moment, ignorer l'hypertrophie. Cela sera abordé plus tard lors de la discussion sur le renforcement musculaire).

Jetez un œil à ce graphique de Keith Norris d'Ancestral Momentum. Cela semble assez simple, mais cela fait un très bon point d'une manière très facile à comprendre. Souvent, nous mettons notre santé en danger, à plus long terme et à court terme, juste pour obtenir ce petit plus de performance hors de nous-mêmes. Ceci est insoutenable et entraînera des blessures.

Le marqueur C sur le graphique est l'endroit où nous voulons être. C'est l'endroit qui nous maintient en bonne santé, sur le terrain et jouer de longues carrières. Au-delà de C, où votre santé décline peut avoir des effets soudains, comme se pousser trop fort et tirer un quad (je suis coupable de ça, malheureusement plusieurs fois).

Les effets à long terme sont plus difficiles à voir, mais c'est pourquoi certains joueurs peuvent durer plus longtemps dans leur carrière que d'autres. En proie à des blessures et juste au ralenti en général ? Un régime de merde y contribuera certainement.

Frapper ce doux point C obtient beaucoup plus facile si votre alimentation est bonne. Vous récupérerez plus rapidement, ayez un régime anti-inflammatoire et vos hormones seront équilibrées. Cela vous gardera sur le terrain, sentez-vous bien et jouez de votre mieux pendant des années au-delà des autres.

4. Vous jouerez mieux

Celui-ci est simple et devrait être suffisant pour que tout joueur se concentre sur son alimentation. Si votre alimentation est bonne, alors vous êtes entièrement alimenté pour les jeux, votre cerveau est clair et vous serez plus confiant, parce que vous savez que vous consacrez votre vie au jeu.

Ce qui est amusant avec la nutrition, c'est que vous ne réalisez pas à quel point cela fait une différence radicale jusqu'à ce que vous la preniez au sérieux. J'ai joué des années avec une mauvaise alimentation, et joué avec des tonnes de joueurs qui étaient vraiment bons, mais n'a pas bien mangé. Puis, quand j'ai appris la bonne façon de manger, J'ai vu une amélioration drastique . Quand j'ai demandé aux joueurs avec qui j'ai joué de changer leur alimentation, nous avons vu des améliorations drastiques.

Si vous voulez être le meilleur joueur ou entraîneur, vous pouvez l'être (et si vous ne le faites pas, Je suis surpris que vous ayez lu jusqu'ici), alors vous devez bien manger. Heureusement pour vous, c'est pourquoi je suis ici et le meilleur endroit pour commencer est cet article que j'ai écrit.

5. Vous vous sentirez mieux

Changer votre alimentation pour adopter un régime alimentaire approprié présente de nombreux avantages que vous verrez dans votre jeu, en pensant et avec ton corps, mais l'une des meilleures raisons de le prendre au sérieux est comment tu te sens .

Je ne plaisante pas, c'est l'une des meilleures raisons d'intensifier votre jeu de manger. Votre humeur est grandement affectée par les hormones de votre corps et les bactéries de votre estomac (les bactéries intestinales affectant l'humeur sont une nouvelle découverte, et un passionnant pour le nutritionniste à suivre). Des niveaux optimaux de dopamine et de sérotonine vous rendent heureux et motivé. La testostérone est en grande partie responsable de votre confiance et de votre libido. Manger mal fait vraiment bousiller les bactéries dans votre estomac.

Si vous suivez les conseils diététiques et nutritionnels que je vous prescris ici sur Optimal Soccer, vous aurez l'impression de pouvoir dominer le monde, et tout cela grâce au traitement correct de vos hormones et de votre corps.

Il n'y a rien de pire que de se réveiller et de se sentir groggy, démotivé et peu sûr de lui. Manger un style de football optimal, retirer la merde de votre alimentation et ajouter les bons glucides, les graisses et les protéines vont vraiment changer la façon dont vous vous sentez et cela se répercutera sur votre jeu et tout le reste dans ta vie .

Alors voilà. Les 5 principales raisons de bien manger. Nous vivons actuellement dans un monde plein d'informations de merde, pousser des aliments de merde. Revenir à l'essentiel, manger des aliments naturels et construire une base solide pour votre jeu pour s'épanouir sur .

Je suis ici pour vous aider. Laisse-moi nager à travers les régimes de merde, lire les études fastidieuses, décrypter l'information et vous la présenter de la meilleure façon possible. C'est notre mission ici à Optimal Soccer, et je refuse de laisser les joueurs ignorer la nutrition comme je l'ai fait pendant la majeure partie de ma carrière de footballeur.

Merci d'avoir lu! Jusqu'à la prochaine fois,

Casey Ames

Entraîneur en chef chez Optimal Soccer