échelles, Haies et cônes

Cet article a été initialement publié par Trainer Gorres sur son blog à trainergorres.com.

Exercices de jeu de jambes à l'aide d'échelles, obstacles, et les cônes doivent être simples, efficace, et déterminé. Ils peuvent être d'excellents outils pour développer des qualités fondamentales comme le rythme et l'équilibre, tous deux très importants pour la vitesse et l'agilité. Lors de la configuration de votre programme, il est très important de se rappeler deux faits clés qui sont indiscutables.

FAIT #1 - IL N'Y A PAS D'ÉCHELLES, HAIES, OU CNES SUR LE TERRAIN

L'objectif global de tout athlète est d'améliorer ses performances sur le terrain. Ces outils doivent être traités comme des roues d'entraînement pour un vélo. Ils peuvent aider un athlète à apprendre le jeu de jambes de base, rythme, et équilibre, ce qui se traduit par une agilité et une vitesse globales, mais l'objectif global est d'exécuter des schémas de mouvement sans rien présent. La bonne progression consiste à retirer les dispositifs d'entraînement, pas en rajouter. Je retourne au vélo, à quel point serait-il stupide d'ajouter plus de roues d'entraînement pour quelqu'un qui veut passer à l'étape suivante ? Une fois qu'un athlète démontre qu'il maîtrise l'exercice, il est important de traduire les schémas de mouvement en habiletés motrices applicables. Dans un jeu, les joueurs n'exécutent pas de schémas de mouvements aléatoires, ils doivent pouvoir voir le jeu, reconnaître les situations, et déplacer leur corps en conséquence. L'agilité n'est pas préprogrammée ou prédéterminée. Mise en place aléatoire, exercices sans fin, ne fera que rendre votre athlète meilleur au hasard, exercices sans fin. Votre athlète aura l'air incroyable, montrer un jeu de jambes incroyable pendant les échauffements, mais une fois le jeu lancé, ils seront assis juste à côté de vous.

FAIT #2 - VITESSE =DISTANCE / TEMPS

Les exercices de jeu de jambes sophistiqués ne rendent pas les athlètes plus rapides. La seule façon d'augmenter la vitesse est d'augmenter la distance parcourue dans un laps de temps donné. Dans un sprint total, les athlètes doivent parcourir environ 10 mètres dans leurs 5 à 6 premiers pas. Imaginez une longue course faite sur un ballon traversant au football, ou une passe en profondeur dans le football. Si le joueur offensif et le joueur défensif sont côte à côte, qui avance après 6 pas ? Si vous pouvez augmenter votre foulée de seulement 2 pouces à chaque pas, vous avez un pied d'avance ! Jetez maintenant un œil à une perceuse à échelle typique où vous ne couvrirez qu'environ 1 mètre en 6 étapes. Est-ce vraiment la vitesse d'enseignement ?

POURQUOI, LORSQUE, COMMENT

Il y a encore une tonne de valeur à utiliser ces outils. Les athlètes novices et les clients de la population générale tireront le meilleur parti des exercices utilisant des échelles, obstacles, et des cônes. Les dispositifs d'entraînement servent essentiellement d'indices externes. Les athlètes savent exactement ce qu'ils vont faire et quand ils vont le faire. L'utilisation d'indices externes s'est avérée bien plus efficace que l'utilisation d'indices internes qui peuvent être abstraits ou difficiles à comprendre. Tissant à travers des cônes, ou exécuter un modèle spécifique à travers une échelle est beaucoup plus facile à visualiser et à comprendre pour un athlète novice. Cela peut aussi être un environnement amusant et compétitif qui est beaucoup plus motivant et peut permettre une excellente séance de vitesse et d'agilité. Pour la population générale, cela peut être une excellente forme de cardio car les clients sont invités à bouger d'une manière qu'ils ne bougent pas normalement, augmentation de la dépense énergétique et diminution de l'ennui !

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Pour les athlètes d'élite, J'aime utiliser les exercices comme préparation au mouvement, en leur rappelant quelques points d'entraînement simples avant de les avancer dans des exercices qui se traduisent en sport. Je garde les exercices très courts (4-6 secondes) et leur donne quelques répétitions pour augmenter l'intensité. Les athlètes d'élite sont extrêmement compétitifs alors les épingler dans un parcours d'obstacles d'échelles, cônes, obstacles, etc. serait un gaspillage de leur énergie concurrentielle. Ils apprendraient rapidement à « tricher » la perceuse pour gagner, ce qui annule à peu près le but de l'exercice en premier lieu. Il est important d'utiliser ces outils pour rappeler 1 ou 2 points de coaching simples, puis reliez rapidement cela à des compétences applicables telles que ..

ÉQUILIBRE

Un bon équilibre n'est pas statique, il est dynamique. Lors de l'exécution des exercices à travers l'échelle, il est important d'évaluer l'équilibre et la préparation. L'athlète doit toujours être en mesure de se déplacer dans n'importe quelle direction à tout moment. C'est un précurseur pour..

RYTHME/TEMPO

Un rythme régulier vient avant un tempo rapide

CONSCIENCE

Chaque obstacle/cône représente un point spécifique dans l'espace. C'est à l'athlète d'y arriver avec la bonne posture, flexion/extension, corps maigre, etc. Ils doivent également savoir où ils se trouvent et ce qui les entoure.

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