Les secrets d'une bonne nuit de sommeil pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils sur les secrets d'une bonne nuit de sommeil pour les nageurs.

L'importance d'une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est l'un des moyens les plus importants pour aider le corps et l'esprit d'un nageur à se reposer, réparer et reconstruire à partir des rigueurs de l'entraînement et de la compétition de natation.

• Une bonne nuit de sommeil peut également aider à améliorer la santé générale d'un nageur.
• La plupart des professionnels de la santé recommandent de dormir entre 8 et 9 heures par nuit.
• Croire que dormir moins de 7 heures par nuit est insuffisant.
• Cependant, les nageurs de compétition ont souvent besoin de plus de sommeil pour les aider à récupérer complètement.

Certains nageurs souffrent d'insomnie (sommeil insuffisant/privation de sommeil)

• La plupart des nageurs en bonne santé peuvent faire face à un manque de sommeil pendant une nuit ou deux,
• Cependant, un manque de sommeil prolongé peut avoir un effet négatif sur les performances d'un nageur.
• Les faire se sentir fatigués, léthargique et fatigué.
• Cela peut rendre difficile pour eux de contrôler leur appétit.
• Cela peut également rendre leur concentration plus difficile.
• Cela peut avoir un impact sur leur capacité physique, technique de nage (fonction cognitive) et réactions.
• Un sommeil insuffisant est souvent causé par de mauvaises habitudes de sommeil et/ou un mauvais environnement de sommeil.

Habitudes de sommeil

Vous trouverez ci-dessous quelques habitudes de sommeil suggérées qui peuvent aider un nageur à mieux dormir la nuit.

• Cependant, cela peut souvent être un cas d'essais et d'erreurs pour trouver les habitudes qui peuvent aider à améliorer leur qualité de sommeil.

Établir une routine au coucher

Établir une routine du coucher peut considérablement aider à améliorer la qualité du sommeil d'un nageur. Ceux-ci inclus,

Adopter la routine d'aller au lit à la même heure tous les soirs, peut aider à entraîner leur esprit et leur corps à se détendre et à s'endormir.

• Ils doivent ajuster l'heure à laquelle ils se couchent lorsqu'ils commencent à se sentir fatigués, même si c'est plus tôt qu'ils n'en ont l'habitude.
• Se lever en même temps, même le week-end, peut encore aider à renforcer cette bonne habitude.

Apprendre à se détendre avant d'aller au lit peut être un moyen efficace de s'assurer qu'ils passent une bonne nuit de sommeil. Les meilleures façons de se détendre comprennent,

• Ne pas utiliser de téléphone, ordinateurs ou regarder la télévision dans la demi-heure qui suit le coucher.
  • Ceux-ci ont tendance à exciter et à stimuler l'esprit, ce qui n'est pas propice à la détente et à une bonne nuit de sommeil.
• De nombreux nageurs trouvent qu'ils prennent une douche chaude avant d'aller se coucher, qui est un sédatif naturel, et certains trouvent cela très relaxant.
  • Prendre une douche peut également aider à réduire le stress et à soulager les niveaux d'anxiété.
• Lire un livre (mais pas un thriller) pendant 30 minutes est l'un des moyens les meilleurs et les plus rapides de se détendre.
  • Cela peut aider à vider l'esprit du nageur, ralentir leur rythme cardiaque et peut les aider à soulager la tension.
• Écouter de la musique avec un tempo plus lent peut également être un excellent moyen de se détendre.
  • Cependant, ce que certains nageurs pourraient trouver la musique relaxante peut être irritant pour d'autres, donc, dans la mesure du possible, ils doivent utiliser des écouteurs.
• Certains trouvent que l'écoute d'un spécialiste du sommeil ou d'une musique apaisante est très bénéfique.
• D'autres nageurs trouvent que pratiquer la relaxation, Les techniques de respiration profonde et de méditation peuvent être très bénéfiques.

Nous avons produit un article connexe sur les techniques de relaxation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les techniques de relaxation en milieu aride

Réduire le stress

Les situations stressantes peuvent perturber une bonne nuit de sommeil.

• L'une des meilleures façons de gérer le stress est pour le nageur de parler à quelqu'un des problèmes qui lui causent du stress.
• Attitude positive :Maintenir une attitude positive et rester engagé socialement peut aider un nageur à développer une meilleure santé mentale et à réduire le stress.

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'un état d'esprit positif pour la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer un état d'esprit positif pour la natation

Éviter la caféine

La caféine est un stimulant; donc, les nageurs devraient essayer de réduire leur consommation de caféine provenant de boissons telles que le café et le thé ou de manger du chocolat.

• La caféine et le chocolat doivent être complètement évités plus tard dans la journée .

Éviter l'alcool

Bien que pour les nageurs adultes, boire de l'alcool puisse sembler les rendre détendus et somnolents, l'alcool peut souvent perturber leurs habitudes de sommeil.

• Par conséquent, ils devraient essayer de réduire leur consommation d'alcool et de l'éviter complètement plus tard dans la journée .

Réduire la consommation de liquide près de l'heure du coucher

Bien que le nageur ait besoin de rester bien hydraté,

• Ils devraient essayer de réduire leur consommation de liquide dans l'heure et demie suivant le coucher.
  • Cela devrait les aider à réduire le nombre de fois qu'ils peuvent avoir besoin d'aller aux toilettes pendant la nuit.

Mangez les bons aliments

Les nageurs doivent absolument satisfaire leur faim avant d'aller se coucher, avec, par exemple, une tasse de lait chaud ou des craquelins de grains entiers.

• Cependant, ils devraient supprimer les aliments riches en sucre tels que les gâteaux et les bonbons (bonbons) et les glucides raffinés tels que le pain blanc et les pâtes, ce qui peut perturber leur rythme de sommeil.
• Il faut éviter de manger un gros repas ou des aliments épicés avant de se coucher, car cela peut provoquer une gêne ou une indigestion.
• Les nageurs devraient essayer de consommer un repas modeste au moins 3 heures avant d'aller se coucher.

Préparez-vous pour le lendemain

De nombreux nageurs se préparent pour le lendemain, élimine le stress de s'en soucier pendant qu'ils essaient de s'endormir, qui comprend des choses comme.

• Kit d'entraînement ou de compétition de natation
• Kit scolaire (comprenant devoirs, uniforme, kit de gymnastique, etc.)
• Petits-déjeuners d'entraînement du matin et/ou paniers-repas scolaires.

L'environnement de sommeil

Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de modifications à apporter à l'environnement de sommeil d'un nageur qui peuvent l'aider à mieux dormir la nuit.

• Cela peut souvent impliquer des essais et des erreurs pour trouver les changements qui peuvent aider à améliorer la qualité de leur sommeil.

La chambre à coucher

Les nageurs doivent s'assurer que leur chambre est propice à une bonne nuit de sommeil.

• De nombreux nageurs trouvent que l'utilisation de bouchons d'oreilles peut être très bénéfique.
• Trop de lumière peut aussi interrompre une bonne nuit de sommeil,
  • L'utilisation de rideaux plus épais ou le port d'un masque pour les yeux peut aider.
• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils sont à une température confortable pour une bonne nuit de sommeil.
  • Une couverture supplémentaire lorsqu'il fait froid ou un ventilateur s'il fait trop chaud peut être utile.
• Certains nageurs trouvent que l'horloge de leur chambre peut perturber leur rythme de sommeil, et certains restaient éveillés au petit matin en regardant le temps passer.
  • Retirer l'horloge de sa chambre peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Le lit

La clé pour passer une bonne nuit de sommeil est un lit confortable.

• Si le matelas du nageur est inconfortable, il est peut-être temps de le retourner ou d'en acheter un nouveau.
• Il en va de même pour leurs oreillers, s'ils sont mal à l'aise, ils devraient soit les gonfler, soit il est peut-être temps d'en acheter de nouveaux.

Conseil médical

Certains nageurs ont des problèmes de santé ou prennent des médicaments qui peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil.

• Si vous avez des problèmes de sommeil ou d'insomnie à long terme, vous devriez demander conseil à votre professionnel de la santé.

Un journal du sommeil

Certains nageurs ayant des problèmes de sommeil à long terme trouvent que l'utilisation d'un journal du sommeil est un appareil utile, lors de la consultation d'un professionnel de la santé.

• Cela peut aider à enregistrer des éléments importants liés au sommeil tels que,
• Ce qu'ils consomment
• Tous les médicaments qu'ils peuvent prendre
• Quelles formes d'exercice ils entreprennent
• Changements récents de style de vie
• Tout problème lié au stress

Plats à emporter

Le sommeil est l'un des moyens les plus importants pour aider votre corps et votre esprit à se reposer, réparer et reconstruire à partir des rigueurs de l'entraînement et de la compétition de natation.

• La plupart des nageurs en bonne santé peuvent faire face à un manque de sommeil pendant un jour ou deux,
• Cependant, un manque de sommeil prolongé peut avoir un effet négatif sur les performances du nageur.
• Les faire se sentir fatigués, léthargique et fatigué.
• Il peut être difficile pour eux de contrôler leur appétit.
• Cela peut également rendre leur concentration plus difficile.
• Cela peut avoir un impact sur leur capacité physique, technique de nage (fonction cognitive) et réactions.
• Un sommeil insuffisant est souvent causé par de mauvaises habitudes de sommeil et un mauvais environnement de sommeil.

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