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Arts martiauxConseils simples pour gérer votre état d'esprit footballistique
La Dan Abraham's Soccer Academy aide les joueurs, les entraîneurs et les parents travaillent ensemble sur le côté mental du jeu. C'est plein de plaisir, des sessions vidéo animées qui donnent vie à la psychologie du football.
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Gérer son état d'esprit en marge
Pour être l'entraîneur de football le plus efficace que vous puissiez être, il est important de maîtriser la gestion des émotions. Voici mon guide très rapide pour rester calme pendant un match.
Comprendre votre cerveau avant
Quelles sont les compétences clés d'un entraîneur ou d'un manager de football ? Compétences sociales? Compréhension et mise en œuvre tactiques ? Quoi que vous mettiez en haut de la liste, vous pouvez garantir que la compétence que vous choisissez est régie par la partie avant de votre cerveau - le cerveau « intelligent ». La partie antérieure du cerveau régule nos émotions. C'est la partie axée sur les objectifs qui est responsable de la reconnaissance des modèles et de l'exécution des décisions. Ce que nous savons en science, c'est que votre cerveau avant aura tendance à s'éteindre en période de stress et d'émotion extrêmes. Le grand entraîneur de basket-ball Phil Jackson a déclaré qu'il n'avait jamais laissé son pouls dépasser la centaine pendant un match - il ne voulait pas que sa prise de décision soit affectée par l'émotion. La passion est une source de motivation utile pour tout entraîneur, mais la passion sans intelligence limite votre capacité de réflexion sous pression. Vous avez besoin de techniques pour faire face à la pression d'un jour de match.
Rappelez-vous quel est votre objectif
Votre objectif en tant qu'entraîneur de football dépend généralement du groupe d'âge que vous entraînez. Dans le football pour adultes, vous vous concentrez probablement sur le fait d'aider votre équipe à gagner. Dans le football junior, vous cherchez probablement à offrir aux joueurs des expériences de développement. Pour les deux ensembles de scénarios, il est impératif de rester calme. Comment les équipes gagnent-elles ? Principalement par l'exécution intelligente des responsabilités. Comment pouvez-vous aider les joueurs à le faire ? Par un engagement à rester calme. Vous ne pouvez pas conseiller si vous souffrez de la vision en tunnel qu'une émotion excessive a tendance à offrir. Également, Comment aider au mieux les jeunes joueurs à apprécier leur jeu et à apprendre ? En restant calme et réfléchi et en communiquant efficacement. Rappelez-vous ce que vous vous efforcez d'accomplir samedi et concentrez-vous sur le comment.
Respirez et ARRÊTEZ
Je parle beaucoup du phénomène des fourmis dans mes livres. Pas les insectes, mais les pensées négatives automatiques (ANT). Les ANT doivent être écrasés le jour du match si vous voulez fonctionner efficacement en tant qu'entraîneur. Ils doivent être écrasés avec effet immédiat. Les fourmis non écrasées se construisent et se construisent jusqu'à ce que la partie avant du cerveau s'arrête et que l'émotion prenne le dessus. Afin d'écraser les fourmis, il est utile d'avoir un plan d'action pour les attaquer - j'appelle cela le SPOT, ARRÊTER, méthode SHIFT. Donc, si un joueur fait une erreur ou si votre équipe prend du retard et que vous commencez à ressentir des ANT, vous devez d'abord repérer les fourmis en identifiant ces pensées négatives que vous avez. Ensuite, vous devez les ARRÊTER. Pour faire ça, vous pouvez imaginer un signe STOP dans votre esprit, ou vous pouvez vous dire STOP. Vous devez ensuite DÉPLACER les fourmis en déplaçant votre attention sur des choses tangibles telles que votre prochaine instruction. Respirez profondément, gardez un bon langage corporel ou parlez à un autre membre de votre équipe d'entraîneurs. « Gardez votre calme et continuez » est une excellente maxime à suivre en marge.
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Les compétences dont les jeunes footballeurs ont VRAIMENT besoin Gérer votre état d'esprit (Guide des joueurs)
Si vous êtes un joueur (ou parent d'un joueur), c'est une bonne idée de lire l'article ci-dessus (même s'il s'adresse aux entraîneurs). C'est parce que les mêmes concepts s'appliquent aux joueurs.
Il est important de comprendre que la partie avant de votre cerveau (votre « cerveau intelligent ») s'éteint lorsque vous êtes submergé par les émotions sur le terrain. Lorsque cela se produit, la conscience que vous avez du terrain et des joueurs autour de vous diminue. Cela ralentira également votre anticipation et nuira à votre prise de décision.
En écrasant les fourmis et en restant calme, clair et composé, vous donnez à votre cerveau avant sa meilleure opportunité de rester pleinement engagé. Vous verrez davantage le terrain et le jeu autour de vous - cela vous aidera à accomplir davantage en tant qu'individu et en tant que coéquipier.
Voici un guide très rapide pour rester calme sur le terrain :
1. Fixez-vous l'objectif de gérer votre état d'esprit avant de jouer. Plutôt que de se concentrer sur le fait d'être l'homme ou la femme du match, tâchez-vous de rester calme pendant tout le match. En faisant cela, vous vous donnez une meilleure chance de donner le meilleur de vous-même.
2. Lorsque vous jouez un match, essayez d'écraser vos fourmis rapidement. Soyez fort avec cette philosophie... faites de la gestion des pensées négatives un élément essentiel. Pour écraser rapidement les fourmis, vous devez rendre cela aussi important que le contrôle de la balle, tirer et gagner des tacles.
3. Utilisez votre langage corporel. Lorsque les joueurs se mettent en colère, ils ont tendance à accélérer. Certains courent comme un poulet sans tête avec peu d'attention au positionnement ou aux responsabilités liées à leur rôle. Utilisez votre langage corporel pour vous ralentir. Respirez profondément et restez immobile pendant quelques secondes. Renforcez-le en vous disant de ralentir et de vous concentrer sur les responsabilités de votre rôle.
Ce sont des étapes très simples pour vous aider à gérer les émotions négatives pendant la compétition et à rester calme sous la pression. Gérer votre état d'esprit sur le terrain peut avoir un impact positif sur vos performances. Il est donc important de mettre la gestion de l'esprit au premier plan de votre jeu lorsque vous vous entraînez et jouez.
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