Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines

Demandez à n'importe quel athlète ce qui lui vient à l'esprit lorsqu'il pense à la pré-saison et il vous répondra la même chose :courir. Et beaucoup. C'est vrai, mais l'époque des courses de longue distance épuisantes est révolue. À l'ère moderne, les joueurs sont connectés à des systèmes GPS et à des moniteurs de fréquence cardiaque qui pompent des données en direct pour évaluation. Cela a fait évoluer la formation. Les sessions sont maintenant soigneusement conçues pour reproduire les exigences du football. Les joueurs se concentrent sur l'entraînement par intervalles à haute intensité - des entraînements qui les mettent au défi d'effectuer des exercices courts, actions explosives pointues comme le sprint, sauter et tirer, encore et encore. Pour les joueurs, ce genre de travail leur permet de faire leur travail avec le même niveau d'efficacité à la 90e minute qu'à la première. Une fois la saison commencée, il est beaucoup plus difficile pour les entraîneurs de pousser les joueurs physiquement - il y a trop de matchs à jouer et à récupérer - donc le travail doit être fait tôt et il doit être méticuleusement planifié pour que les joueurs soient en première ligne. condition venir le début de la saison.

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment. Ce programme d'entraînement de 6 semaines est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine.

Mis en exergue

Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines 9.99

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.

Ce programme d'entraînement est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine.

COMPOSANTS PRINCIPAUX:

ENDURANCE INTENSIVE
Jeux à petite échelle (durée de 3 à 6 min)
4 minutes de course continue à 90-95% de fréquence cardiaque maximale
(TOUT POUR AUGMENTER À HAUTE INTENSITÉ « PRESSING »)

ENDURANCE ÉTENDUE
Petits jeux (durée 10 - 30 minutes)
(POUR AUGMENTER LA CAPACITÉ POUR DURER UN JEU COMPLET)

SÉANCES VITESSE ET AGILITÉ
Séances spécifiques au football
Séances pour recréer certaines situations dans les jeux

SÉANCES D'ENDURANCE DE VITESSE
Séances d'endurance de vitesse spécifiques au football

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Exemple de plan hebdomadaire :

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Aperçus de contenu :

Jeu de possession conditionnée - Press &Score

Séance de test de condition physique - T-Test

Séance d'entraînement d'endurance aérobie

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Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.

Ce programme d'entraînement est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine.

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A propos de l'auteur

Ritche est le directeur du football pour les événements LGC et entraîne le football depuis 18 ans avec 13 ans d'expérience dans la prestation de programmes d'éducation au football.

La mission de Ritchie en ce qui concerne le développement des joueurs est de développer les jeunes joueurs grâce à une structure de formation et un parcours compétitif clairement définis ainsi qu'à travers la mise en œuvre d'une philosophie d'entraînement et d'un programme d'éducation complets.

LGC Events organise « Total Football Experience » ; visites à la Pinatar Arena de San Pedro del Pinatar à Murcie, Espagne. LGC Football et la Pinatar Arena accueillent des équipes de tous âges et de tous niveaux pour découvrir des installations de qualité professionnelle, le temps chaud et un superbe choix d'hébergements pour tous. Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.totalfootballexperience.com. Suivez-les sur Twitter @LGCFootball