Comment calculer les zones de fréquence cardiaque

Exercice à la bonne intensité est un élément important de tout programme de remise en forme . Que vous lanciez un nouveau régime de remise en forme ou voulez ajouter plus de défi à votre routine actuelle, il est utile de comprendre les zones de fréquence cardiaque . Identification de vos zones de fréquence cardiaque va vous montrer l'intensité à laquelle vous devez travailler . Il ya plusieurs façons de calculer vos zones.Things cibles dont vous aurez besoin
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Le 1

participer à un test de stress administré par votre médecin de mesurer votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) . SBHM individuels peuvent varier par autant que 15 battements par minute en fonction de l'âge et de la génétique . Votre MHR va diminuer en moyenne d'un battement par an que vous vieillissez , sauf si vous maintenez un niveau de forme physique . Vous aurez besoin de votre MHR pour trouver vos zones cibles de fréquence cardiaque .
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Estimer votre FCM au lieu de faire le test de stress d'un médecin à l'aide de la formule Sally Edwards . Pour les hommes , effectuer ce calcul : 210 - la moitié de votre âge - 1 % de votre poids corporel total + 4 femelles utilisent cette formule : . . 210 - la moitié de votre âge - 1 % de votre poids corporel total + 0 Le nombre résultant est votre fréquence cardiaque maximale .
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Effectuer un test de stress de la maison pour calculer votre fréquence cardiaque maximale . Marcher à quatre tours autour d'une piste aussi vite que vous le pouvez à un rythme encore . Lorsque vous avez terminé , prenez votre pouls ou lire votre moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier vos battements par minute . Si vous êtes en mauvaise forme et l'exercice rarement , ajouter 40 battements par minute au total . Si vous êtes en forme juste et l'exercice modérément au moins trois fois par semaine , ajouter 50 ; si vous êtes en bonne forme et l'exercice vigoureux plusieurs fois par semaine , ajoutez 60 .
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Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par le pourcentage de l'intensité à laquelle vous exercez . Par exemple , si votre MHR est de 150 et vous exercer à 50 % , alors votre zone de fréquence cardiaque pour ce niveau d'intensité est de 75 battements par minute . Effectuez le même calcul pour le pourcentage de l'intensité à laquelle vous souhaitez exercer à améliorer votre condition physique . Puis , au cours de votre séance d'entraînement , répétez les étapes pour calculer votre MHR et déterminer si vous travaillez au sein de votre zone cible .