Comment faire de l'aérobic de l'eau pour Cardio
Le 1
Échauffement entre cinq à 15 minutes, selon la température de l'eau . Lorsque la température de l'eau est plus froide , vous aurez besoin de se réchauffer plus pour s'habituer à la température . Le but de l'échauffement est d'augmenter graduellement votre rythme cardiaque et pour commencer le processus de lubrification de vos articulations .
2
Commencez votre échauffement dans l'eau jusqu'à la taille et commencer à marcher dans la piscine , tandis que balançant doucement vos bras . Tenez-vous droit et évitez de se pencher sur le côté. Augmenter l'intensité par ventouses vos mains comme ils travaillent contre la résistance de l'eau et en marchant progressivement plus rapide .
3
Déplacer à l'eau à hauteur de poitrine , et commencent jogging lent dans la piscine . L'eau plus profonde fournira plus de résistance , et vous aurez à travailler plus fort pour se déplacer à travers elle . Par conséquent , votre rythme cardiaque devrait rester élevée . Comme une alternative à votre jogging eau profonde , vous pouvez effectuer des mouvements de danse à votre musique préférée .
4
revenir à l'eau jusqu'à la taille , et reprendre marcher dans la piscine . Votre but est d'amener progressivement votre fréquence cardiaque à un niveau de repos . Commencez par une marche rapide , en balançant vos bras un peu comme vous le faites sur la terre. Diminuer progressivement votre vitesse de marche , et cesser balançant vos bras .
5
Effectuer des étirements sur tous vos principaux groupes musculaires . La période qui s'étend devrait être de trois à cinq minutes. Stretching améliore votre flexibilité , qui est une composante importante de remise en forme . Selon le Conseil américain sur l'exercice , l'appui de l'eau vous permet d'effectuer des étirements qui pourraient autrement être difficile sur la terre.