Comment augmenter la densité osseuse Grâce Aquagym

Selon traitement de l'arthrite et de secours , l'aquagym est une excellente façon de maintenir la santé cardiovasculaire et à tonifier vos muscles . Si vous êtes aux prises avec l'ostéoporose , vous pourriez avoir besoin pour augmenter votre densité osseuse . Vous pourriez éprouver certains avantages de l'aquagym si vous le couplez avec l'entraînement en force . Choses que vous devez
maillot de bain ou une autre tenue de natation
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Le 1

Trouver une classe d'aérobic de l' eau à votre centre de santé , salle de sport ou YMCA . Essayez de trouver une classe qui a un instructeur certifié l'habitude de travailler avec ceux qui ont besoin d' augmenter la densité osseuse ou ostéoporose ou qui ont des problèmes communs .
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échauffement au début de votre séance d' aquagym . En eau peu profonde , étirer pendant environ huit minutes pour obtenir vos muscles prêts et d'obtenir votre corps utilisé pour l'eau .
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Augmenter la force cardio avec le jogging sous-marin dans la partie profonde d'environ 20 minutes . Si cela devient difficile , mélanger le jogging avec d'autres exercices de musculation . Voir la section Conseils de moyens pour vous aider à rester hors de l'eau .
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Terminez avec la formation de force pendant environ 15 minutes . La formation de force devrait comprendre des pantins , des ascenseurs et des coups de pied .
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Refroidir avec des étirements . Étirez vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les bras.
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Inclure une formation supplémentaire en croix et les activités de levage de poids dans votre routine d' exercice pour la construction de la densité osseuse . Bien que la natation est grande pour l'activité cardio-vasculaire , il n'est pas considéré comme un poids portant l'exercice , parce que l'eau vous accompagne pendant votre séance d'entraînement . Pour renforcer vos os , de parler avec un entraîneur professionnel au sujet des exercices de levage de poids qui sont appropriés à votre situation .