Aquatiques routines d'exercice

Travailler dans l'eau offre non seulement une expérience amusante d'entraînement , mais aussi un stimulant , aussi bien. Travailler dans l'eau est facile sur les articulations d'une personne , comme l'eau amortit essentiellement le mouvement dans les quelques fois il ya impact. En outre, un exercice de routine aquatique peut être fait en solo ou dans un grand groupe , comme dans l'aquagym . Si une personne travaille seul ou avec d'autres, une grande séance d'entraînement se traduira par une plus grande endurance , la souplesse et le tonus musculaire . Échauffement

Initialement , vous devriez faire un de la même façon warm-up vous faire quand s'engager dans d'autres options d'exercice . Ainsi , commencer avec cinq minutes d' étirement complet du corps à l'extérieur de la piscine . Faites attention à l'étirement des muscles des jambes et les ischio-jambiers , ainsi que le cou et le dos en effectuant des rouleaux de nuque et en fléchissant le dos . Par la suite , vous pouvez entrer dans la piscine . Une fois dans la piscine , commencez par marcher sur toute la longueur de la piscine plusieurs fois pour augmenter votre rythme cardiaque
partie: . Séance d'entraînement aérobie

Commencez par courir dans l'eau dans cinq répétitions . Chaque répétition doit inclure deux longueurs de la piscine - une fois de l'autre côté , puis de nouveau . Par la suite , ne pantins tout en voyageant le long de la longueur de la piscine pendant que vous êtes immergé dans l'eau . Faire quatre répétitions . Suivez ce en se tenant sur le côté de la piscine et faire des battements de jambes pour trois intervalles de 30 secondes pendant cinq minutes

Deuxième partie: . Musculation

dans la prochaine partie de la routine , utiliser un ensemble de poids de l'eau et une planche de surf pour la formation de poids . Tout d'abord, prendre les poids , les pousser sous l'eau et les garder sous la surface . Dans les 30 secondes , faire des mouvements circulaires avec les poids en dessous de l'eau . Continuer les intervalles de cinq minutes. Par la suite , prendre une planche de surf et appuyez sur le bout de la planche sous l'eau , la tenue du conseil sous l'eau pendant 10 secondes pour une période de cinq minutes
Troisième partie: . Cool Down Photos Photos

Enfin , vous rafraîchir de votre routine d'exercice . Commencez à marcher d'avant en arrière dans l'eau pendant environ trois minutes . Par la suite , effectuer l'étirement des jambes et des bras . Ensuite , sortir de la piscine et vous dégourdir les jambes , les bras , le cou et le dos en position debout. Puis , assis sur le sol sur un tapis d'exercice et vous dégourdir les jambes , flexion et en libérant les muscles des jambes .