Hip & Leg flexibilité RENFORCEMENT DE Exercices

Il est important de garder tous vos articulations souples et flexibles , en particulier après l'âge mûr. L'un des domaines les plus importants du corps pour rester souples sont les jambes et les hanches , car ils sont des éléments essentiels dans ces mouvements de base comme la marche , la course, et assis . En plus de la formation et des exercices comme la course ou le vélo la force régulière , des exercices de flexibilité peut aider à garder la hanche et les articulations de la jambe saine et solide . Étirement

C'est un exercice de flexibilité qui peut être réalisé seul ou avec un partenaire . Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites en face de vous . Apportez une jambe vers votre visage , avec le genou plié , et de saisir la jambe sous le genou plié avec vos mains . Tirez -la vers votre visage jusqu'à ce que vous sentez que votre ischio-jambiers serrer , puis maintenez pendant quelques secondes . Laissez la jambe lentement vers le sol , puis répétez avec l'autre côté . Si vous travaillez avec une autre personne , il peut vous aider à pousser votre jambe lentement vers votre tête, puis le ramener à la position de départ .
Intérieur de la cuisse

Voici un autre exercice qui vous aidera à la fois musculaire et la souplesse des articulations . Asseyez-vous sur le sol avec la plante de vos pieds ensemble et de repos entre vos jambes pliées , presque comme si vous êtes assis les jambes croisées . Apportez vos mains et placez chaque main sur chaque jambe . Poussez doucement vos genoux vers le sol , tout en se penchant en avant et en essayant de toucher votre nez à vos pieds . Maintenez la position pendant quelques secondes , relâchez et répétez .

Quadriceps

Stretching vos quadriceps est bonne en général , et en particulier juste avant l'activité physique impliquant rigoureuse l'effort des jambes , comme la course , la natation , le football , etc un bon exercice pour garder vos quadriceps souple est de se tenir sur une jambe , avec votre main posée sur une chaise pour vous aider à équilibrer . Soulevez votre autre pied et l'attraper avec votre main . Tirez votre pied tout le chemin à votre arrière , en gardant le genou plié pointé vers le sol. Vous vous sentirez à l'avant de votre cuisse serrer que vos quadriceps s'étirent . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté .
Veaux

Pour garder vos veaux souple , se deux à trois pieds en face d'un mur . Placez vos mains sur le mur et se pencher en avant , en gardant les pieds à plat sur le sol et vos genoux droit . Utilisez vos mains pour vous laisser pencher en avant plus , étirant les muscles du mollet que vous allez ( être sûr de garder les genoux tendus , sinon vous allez étirer le tendon d'Achille à la place des muscles du mollet ) . Maintenez la position pendant quelques secondes , puis poussez -vous de nouveau à la position debout .