Entraînements de water-polo

Pour donner le meilleur de vous-même au water-polo, vous devez être un multitâche efficace - vous ne combattez pas seulement vos adversaires, mais aussi se battre pour rester hors de l'eau et aller dans la bonne direction. L'exécution de toutes ces fonctions à la fois nécessite non seulement de la coordination, mais la force aussi. Pour cette raison, faire de l'exercice peut être bénéfique pour vos performances de water-polo.

Entraînement de water-polo au poids du corps

Même si les entraînements au poids du corps ne nécessitent pas de résistance supplémentaire, ces séances peuvent encore être efficaces. Alors que la force brute est mieux développée avec des poids lourds, vous pouvez vous concentrer sur votre endurance musculaire avec des exercices au poids du corps.rnrnSelon le site Hyper Strike, s'accroupit, Les presses et les tractions sont des exercices efficaces pour les entraînements de water-polo. Bien que cela puisse paraître simpliste, un entraînement composé uniquement de ces exercices peut être difficile et utile. Pour cet exercice, vous pouvez effectuer un circuit pyramidal en augmentant le nombre de répétitions, puis en les diminuant.rnrnTout d'abord, effectuer cinq répétitions de pompes, squats et tractions. Suivant, effectuer 10 répétitions de chacun, et ainsi de suite jusqu'à 25. Ensuite, inverser la direction et effectuer 20 répétitions de chaque et vers le bas.

Entraînement des épaules

Selon Terry Schroeder, entraîneur-chef de l'équipe nationale masculine de water-polo des États-Unis, les joueurs se blessent souvent aux épaules dans le sport. Pour cette raison, la construction de la force des épaules est cruciale, et cela peut aussi vous aider à tirer le ballon plus fort.rnrnEn raison de l'importance de vos épaules dans le water-polo, vous voudrez peut-être désigner un jour de chaque semaine comme jour d'entraînement des épaules dans la salle de sport.rnrnUn entraînement efficace des épaules de water-polo serait :trois séries de 12 ; la presse militaire, trois séries de 12 ; haussement d'épaules d'haltères, quatre séries de 10 ; mouche inversée, trois séries de huit. Le site de fitness Project Swole recommande l'élévation latérale de l'haltère, la presse militaire et l'haltère inversé volent dans l'article, "Le top 5 des meilleurs exercices d'épaule, " et note que " tout le monde doit entraîner ses épaules ".

Entraînement des jambes

L'entraîneur Schroeder a également mentionné qu'avoir des jambes fortes est une priorité pour le water-polo. Avoir des jambes fortes et un niveau élevé d'endurance musculaire dans vos jambes vous aide à rester en mouvement tout au long du match. Un entraînement avec un poids modéré et des répétitions élevées peut aider à développer l'endurance musculaire.rnrnSelon Schroeder, un bon entraînement des jambes pour le water-polo comprendrait le vélo et la course d'escaliers en plus des exercices de musculation. Schroeder recommande d'utiliser des poids moyens pour développer les muscles de vos jambes. Selon le site Web Bodybuilding For You, les meilleurs exercices pour les jambes incluent le squat, presse jambes, fente et extension des jambes, Veillez donc à les intégrer également à votre formation.

Entraînement de natation

Perfectionnez votre natation pour réussir en water-polo. Parce que le water-polo nécessite des accélérations rapides, l'entraînement par intervalles peut être bénéfique. Le site Internet Swim By The Sea recommande d'intégrer des sprints de 12,5 mètres dans les entraînements. Swim By The Sea mentionne spécifiquement les coups de pied de freestyle et de batteur d'œufs, mais il peut être avantageux d'incorporer d'autres mouvements dans votre entraînement pour varier et mettre tous vos muscles à l'épreuve. Une vidéo de démonstration du coup de pied au batteur d'œufs se trouve dans la section Ressources.rnrnBasé sur les recommandations de Swim By The Sea pour les sprints et l'utilisation du freestyle et du coup de pied au batteur d'œufs, vous pouvez trouver cet entraînement bénéfique :50 mètres nage libre; sprint de 12,5 mètres; 20 secondes de batteur à œufs ; 50 mètres nage libre; sprint de 12,5 mètres; 15 secondes de batteur à œufs ; 25 mètres nage libre; sprint de 12,5 mètres; 10 secondes de batteur à œufs ; 25 mètres nage libre; sprint de 12,5 mètres. Vous pouvez répéter ce motif autant de fois que vous le souhaitez.