Comment faire un exercice de routine de l'eau

Exercice dans l'eau présente plusieurs avantages par rapport aux autres routines de fitness . Exercice de l'eau routines sont beaucoup plus doux sur les articulations , car il n'y a pratiquement pas d'impact . Depuis l'eau crée une résistance naturelle , chaque mouvement brûle plus de calories que si vous étiez hors de l'eau . En outre , l'activité dans l'eau implique une plus grande amplitude de mouvement , ce qui signifie plus de fibres musculaires sont engagés . Lorsque les mouvements sont exécutés correctement , l'exercice de l'eau peut fournir un entraînement de haute intensité qui façonnera et tonifie le corps tout en renforçant la force . Pour un effet maximal , faire chaque exercice pendant trois minutes avant de passer à la suivante . Choses que vous devez
maillot de bain de l'accès à une piscine
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Le 1

étape avec précaution dans la piscine et assurez-vous que vous êtes dans l'eau qui vient juste en dessous de votre poitrine . Assurez-vous d' avoir suffisamment d'espace autour de vous pour effectuer une activité vigoureuse .
2

Rejoignez vos mains en forme de boule juste en dessous de la surface de l'eau . Poussez vos mains de haut en bas tout en les gardant sous la surface à tout moment. Réunir les deux genoux jusqu'à répondre à vos mains que vous poussez les mains vers le bas . Lorsque vos mains sont la sauvegarde, amenez vos genoux jusqu'à ce que vos pieds touchent le fond . Ce mouvement travaille vos muscles obliques .
3

Stand avec vos jambes écartées et apporter un genou vers votre poitrine , juste en dessous de la surface . Stomp la jambe vers le bas tout en apportant l'autre genou . Alternez ce mouvement avec les jambes gauche et droite , en veillant à apporter chaque jambe arrière vers le bas . Répartissez vos bras en avant et d'être poussé vers le bas pour chacun de votre côté et de le ramener jusqu'à tandis que vos jambes vont de haut en bas . Ces mouvements travaillent votre arrière, les cuisses , le dos, les épaules et les bras.
4

Étendez vos bras sur les côtés à la surface de l'eau . Avec les épaules en arrière et la poitrine dehors, réduire vos bras à vos côtés . Stand dans une position de fente avec les genoux légèrement pliés . Hop et basculer les jambes , se déplaçant l'un en face de l'autre , le mouvement devrait ressembler à ski . Répétez les mouvements du corps supérieur et inférieur . Ces mouvements travaillent vos arrière , les jambes , le dos et les épaules .
5

Stand avec vos bras sur les côtés , étendu sur l'eau . Sans plier la jambe , porter aussi loin que possible, idéalement dans une position horizontale . Mettez cette jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe . Répétez ce mouvement , en alternant entre les jambes . Cela fonctionne les muscles abdominaux .