Comment pratiquer en toute sécurité pendant la grossesse Yoga

Yoga est une excellente activité pour les femmes enceintes . Il peut vous rester concentré et flexible pendant la grossesse et vous préparer à affronter les rigueurs de l'accouchement et de la maternité . Le yoga peut être facilement adapté en tant que votre grossesse se développe et votre ventre se développe. En dépit de son caractère souple , il ya encore quelques précautions à prendre , tout en pratiquant le yoga prénatal . Voici quelques-unes . Instructions
Le 1

Ajuster votre pratique du yoga prénatal à un niveau moins intense que votre pratique avant la grossesse . Rappelez-vous, ce n'est pas un temps pour faire avancer votre pratique ou essayer poses difficiles . Au lieu de cela , c'est l'occasion de vous brancher sur votre corps et votre bébé .
2

Évitez poses qui étirent les muscles trop, en particulier les muscles abdominaux . La relaxine hormone de la grossesse rend tous vos tissus conjonctifs plus vulnérables aux larmes et les souches . Vous pouvez trouver que vous avez une plus grande amplitude de mouvement , mais essayez de rester au sein de votre gamme de pré-grossesse pour éviter les blessures .
3

Après le premier trimestre , éviter de faire des poses sur le dos si vous ne coupez pas le flux sanguin vers l'utérus .
4

faire des poses inversées contre un mur afin de minimiser le risque de chute . Si vous ne vous sentez pas à l'aise inversions , les éviter ou les remplacer par une alternative similaire .
5

éviter de sauter et de roulement . Vous pouvez marcher ou ramper à la place.
6

Lorsque flexion vers l'avant , virage à partir des hanches à la place de l'arrière . Donnez votre poitrine autant d'espace que possible pour faciliter la respiration .
7

Lors de la pratique des poses de torsion , sauter les tours profondes . Au lieu de tenter de tordre doucement des épaules et du dos pour éviter de mettre une pression sur votre abdomen .