Liste des poses pour une heure de Hatha Yoga

Lorsque vous pratiquez le Hatha yoga, vous avez le choix. Le grand nombre de poses et leurs variations et modifications vous donne la liberté de profiter de n'importe quelle pratique qui vous parle un jour donné. Si un jour vous avez envie de faire des flexions arrière exclusivement, et l'équilibrage pose la suivante, vous pouvez prendre cette décision en fonction de ce que vous ressentez ou de ce que vous voulez accomplir. Cela étant dit, une pratique de Hatha yoga complète d'une heure consiste en certains types de poses qui fonctionnent de concert pour améliorer votre bien-être. Votre choix.

L'horloge tourne

Dale Davidson/Demande Média

Une heure peut passer très rapidement lorsque vous êtes occupé à faire quelque chose qui en vaut la peine. Profitez de vos 60 minutes en anticipant à l'avance ce que vous aimeriez vivre sur votre tapis de yoga. Si vous aimez l'idée de pratiquer une variété de poses mais que vous remarquez également que certaines zones nécessitent plus de travail que d'autres, puis répartissez votre temps en conséquence. Économisez 20 à 30 minutes pour les poses qui traitent des problèmes tels que les épaules douloureuses, un noyau faible ou des ischio-jambiers serrés. Vous pouvez être aussi créatif ou traditionnel, aussi ludique ou précis que vous le souhaitez. Si vous avez besoin d'inspiration, consultez YogaJournal.com sous "Poses, ” où vous pouvez même utiliser un outil pour construire une séquence Hatha.

Se tenir droit

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Les poses de yoga Hatha debout ont été conçues pour renforcer vos muscles et améliorer votre concentration et votre équilibre. Que vous choisissiez de vous ancrer dans la pose de montagne, équilibre sur un pied dans Tree ou affiche une certaine attitude dans la série Warrior, Les poses debout sont l'endroit où vous devriez commencer votre pratique de Hatha. C'est pendant la pratique des poses debout que vous apprendrez à faire les ajustements qui permettront à votre corps d'être aligné et de corriger votre posture. Parmi les meilleures et utiles poses debout que vous pourriez envisager en plus de celles déjà mentionnées, citons :Triangle, Courbe avant debout, Aigle, Chien vers le bas et angle latéral étendu.

Prenez place je vous en prie

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Aucune pratique ne serait complète sans des poses assises qui incluent des torsions, des flexions avant et des poses qui renforcent vos abdominaux. Vous pouvez progresser au fil du temps jusqu'à l'expression complète d'une pose assise qui pourrait être un peu au-delà de votre niveau actuel d'expertise ou de capacité d'étirement. Avant la pose de Lotus, vous pouvez vous entraîner à étirer l'intérieur de vos cuisses et préparer vos genoux avec des poses comme le cordonnier, Facile, Bûche de feu et poses de visage de vache. Également, avant la pose du bateau complet, Pratiquez le Half Boat jusqu'à ce que vos muscles abdominaux soient suffisamment forts pour maintenir la version complète. Recherchez la tranquillité avec le personnel, Tête-à-genou et flexion avant assise ; et détendez-vous avec des postures de torsion comme Bharadvajasana I.

Sauvegardez-le

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Les flexions du dos sont des poses utiles pour réduire la tension et le stress dans vos épaules et votre dos. Ce sont aussi ce qu'on appelle des ouvre-poitrines. Si vous avez tendance à vous asseoir ou à vous tenir affalé vers l'avant, puis faites des virages en arrière une partie de votre pratique habituelle de Hatha. Effectuer des criquets, Chien vers le haut, Arc, Cobra, Sphinx, Pont et chameau. Portez une attention particulière à l'allongement de votre colonne vertébrale en inclinant votre coccyx vers vos os pubiens afin d'éviter la compression du bas du dos.

Précautions

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À moins que vous n'ayez été instruit dans l'exécution correcte des équilibres et des inversions des bras par un professeur de Hatha yoga qualifié, n'essayez pas ces poses par vous-même. Vous avez besoin de suffisamment de poignet, bras, la force des épaules et du tronc pour vous hisser dans ces poses, et un faux mouvement pourrait vous exposer à une blessure.