Montant de pliométrie exercices par semaine

pliométrie sont des exercices explosifs qui augmentent efficacement la puissance musculaire . Pour être considéré comme un exercice de pliométrie , le mouvement doit inclure une brève période d'étirement , suivie d'une contraction de la puissance maximale et la vitesse . La planification de vos séances d'entraînement afin que votre corps a suffisamment de temps de récupération est un élément important dans l'augmentation de la force musculaire efficace . Entraînement Fréquence

pliométrie doit être effectuée pas plus d'une à deux fois par semaine . Force et de conditionnement professionnel Brian Mackenzie recommande de donner à votre corps trois jours de repos entre chaque entraînement. Cela signifie un lundi et le vendredi de routine serait approprié . Force et de conditionnement des spécialistes certifiés David H. Potach et le Dr Donald A. Chu noter que 48 à 72 heures de repos est suffisant , ce qui signifie que vous pourriez obtenir trois séances d'entraînement chaque semaine . Vous voulez que votre corps à être entièrement récupéré lorsque vient le temps pour la prochaine séance d'entraînement de sorte que vous pouvez effectuer chaque exercice de pliométrie à votre plus haut de capacité .
Importance du repos

pliométrie sont des exercices intenses qui mettent une quantité importante de stress sur les muscles et autres structures squelettiques , ainsi que votre système neuromusculaire . Après vos séances d'entraînement , vos muscles seront laissés endommagé et douloureux. En conséquence , la force et la puissance que vos muscles seront en mesure de produire seront limitées . Une étude de 2005 publiée dans le " European Journal of Applied Physiology " a constaté que la lésion musculaire induite par l'exercice suivant pliométrie a duré trois jours et ce dommage causé une diminution des performances . Si vous aviez à faire pliométrie avant vos muscles sont récupérés , votre entraînement ne serait pas efficace parce que vos muscles ne seraient pas en mesure d'effectuer dans leur forme.

Considérations
Photos

le plus grand nombre de contacts que vous avez dans votre séance d'entraînement, le plus reposer votre corps aura besoin . Lorsque vous êtes débutant , vos séances d'entraînement doivent comprendre pas plus de 40 contacts , ce qui signifie que vous atterrissez sur un total de 40 sauts . Ceux connu en pliométrie peut inclure jusqu'à 150 à 200 contacts dans leurs séances d'entraînement . Deux jours de congé peuvent être suffisant pour faible volume des séances d'entraînement pliométrique , mais trois jours sont nécessaires que le nombre de contacts dans votre séance d'entraînement augmente. Pour vous assurer que votre corps est capable de s'adapter pleinement et de récupérer de chacun de vos séances d'entraînement pliométrique entièrement , attribuer un nombre approprié de répétitions dans chaque session en fonction de votre niveau de formation . L'accent devrait être mis sur l'exécution de chaque répétition comme explosive que possible au lieu d'augmenter le nombre de répétitions de chaque exercice . Si vous faites trop de répétitions, votre performance sera affectée et vous augmenter votre risque de blessure si vous êtes fatigué .
Récupération entre les séries

Juste aussi important que de repos entre vos séances d'entraînement est le montant de repos que vous donnez à votre corps entre chaque série . Selon la force certifié et spécialiste de conditionnement Dr Matthew R. Kutz , exercices de haute intensité de courte durée , comme pliométrie , utilise le système d'énergie phosphagène . Au cours de chaque ensemble de pliométrie , les réserves d'énergie sont épuisées. Pour permettre au système de phosphagène à reconstituer ses réserves d'énergie entre chaque série afin que vos muscles sont prêts à aller , de 30 secondes à trois minutes de repos entre les séries est nécessaire .