Plyométrie pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercer, astuces et conseils sur les avantages de la pliométrie pour les nageurs.

Que sont les exercices de pliométrie ?

La pliométrie est une forme d'exercice sur la terre ferme, dans le but d'augmenter à la fois la vitesse et la force du nageur (=puissance)

• La pliométrie demande au nageur d'effectuer une série d'exercices intenses, exercices à fort impact à la force maximale avec des intervalles courts.
• Les exercices pliométriques comprennent le saut, bondissant et bondissant.

Pourquoi la pliométrie est-elle importante pour les nageurs ?

Les exercices pliométriques sont utilisés par les meilleurs nageurs du monde pour les aider à développer une puissance explosive.

• Cette puissance explosive leur permet de devenir plus rapides dès les départs et plus rapides lors d'un virage.
• Les sprinteurs utilisent également des exercices pliométriques pour les aider à améliorer leur vitesse et leur accélération.

Plyométrie pour les nageurs :considérations

Avant d'entreprendre des exercices de pliométrie, les nageurs et les entraîneurs doivent s'assurer qu'ils se déroulent en toute sécurité.

Commencez lentement

Lors du démarrage de tout nouveau programme de formation, de nombreux nageurs se poussent trop fort dès le départ.

• Il en résulte souvent qu'ils souffrent de fatigue.
• Cela peut augmenter leur risque de blessure
• Cela peut les conduire à devenir démotivés
• Cette, à son tour, peut les amener à abandonner complètement le programme de formation.

Par conséquent, nous vous recommandons fortement de commencer votre programme d'entraînement pliométrique lentement, habituez-vous à cette forme d'exercice et profitez de l'expérience.

Réchauffer

La nature même de l'entraînement pliométrique exige que le nageur s'assure d'être bien échauffé avant d'effectuer ce type d'exercice.

Concentrez-vous sur l'atterrissage correctement

Les exercices pliométriques ont un impact sur les articulations du nageur, surtout dans le bas du corps.

• Pour aider à absorber l'impact des exercices pliométriques et réduire le risque de blessure, les nageurs doivent s'assurer qu'ils se concentrent sur leur atterrissage.
• Ils doivent atterrir aussi doucement que possible avec leurs genoux légèrement pliés.

Focus sur la technique

Les nageurs doivent également se concentrer sur leur technique tout en effectuant toute forme d'exercice pliométrique.

• Non seulement cela garantira qu'ils effectuent l'exercice correctement, mais cela réduira également le risque de blessure.

Portez des chaussures appropriées

Nous vous recommandons d'effectuer ces exercices avec des chaussures appropriées.

• Idéalement une paire de bonnet bien rembourrée, chaussures de course.
• Cela aidera davantage à absorber l'impact des exercices pliométriques sur le bas du corps du nageur et à réduire davantage le risque de blessure.

Amortir l'atterrissage

Pour aider à réduire davantage le risque de blessure, nageurs et entraîneurs dans la mesure du possible, doit effectuer des exercices pliométriques sur une surface molle.

• A l'aide d'un parquet flottant, une surface de course ou de jeu artificielle, du gazon ou un tapis de gymnastique (antidérapant) aideront à absorber davantage l'impact et à réduire davantage le risque de blessure.

Plyométrie pour les nageurs :exercices

Comme pour la plupart des formes de formation, les nageurs devraient commencer leur entraînement pliométrique lentement, et augmentez progressivement le nombre de séries et de répétitions au fur et à mesure qu'ils deviennent plus en forme et plus forts.

Voici quelques-uns de nos exercices pliométriques préférés et les plus efficaces, que les nageurs peuvent facilement intégrer à leur programme d'entraînement sur terre ferme.

Saut de puissance

C'est un excellent exercice pliométrique d'ouverture.

• Le nageur doit commencer par sauter doucement (sans corde)
• Ils devraient augmenter progressivement leur vitesse et leur intensité tout en levant leur jambe d'avance aussi haut que possible, tout en levant leur bras alternatif aussi haut et aussi droit que possible.
• Ils devraient retrouver leur équilibre, pause de 5 secondes, puis répétez l'exercice.
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec un échauffement de 2 minutes à faible intensité
• Suivi de 1 à 2 séries de 5 à 10 répétitions.

Sauts accroupis

Le nageur s'accroupit aussi loin que possible et maintient cette position pendant cinq secondes.

• Ils sautent ensuite en conduisant avec leurs jambes et leurs bras aussi haut et aussi vite qu'ils le peuvent, dans une position aérodynamique serrée.
• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils atterrissent avec les genoux pliés.
• Ils devraient retrouver leur équilibre, pause de 5 secondes, puis répétez l'exercice.
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec 1 à 2 séries de 5 à 10 répétitions.

Sauts de boîte

Le nageur squat saute sur un banc bas ou une boîte. (environ 30 cm/12 pouces de haut)

• Une fois que le nageur a terminé son squat jump, ils descendent ensuite du banc ou de la boîte.
• Veuillez vous assurer que le banc ou la boîte est à la fois solide et sécurisé pour permettre à cet exercice d'être effectué en toute sécurité.
• Ils devraient retrouver leur équilibre, pause de 5 secondes, puis répétez l'exercice.
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec 1 à 2 séries de 5 répétitions.

Pompes pliométriques

Le nageur effectue une pompe standard.

• Alors qu'ils commencent à lever leur corps en redressant leurs bras, ils devraient les pousser puissamment vers le haut.
• Ils devraient viser à lever leurs mains aussi loin que possible du sol et à taper dans leurs mains.
• Ils devraient retrouver leur équilibre, puis répétez l'exercice.
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec 1 à 2 séries de 5 à 10 répétitions.

Tuck sauts

Le nageur se tient debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

• Ils effectuent ensuite un demi-squat
• Ils sautent alors en conduisant avec leurs jambes et leurs bras, en visant à replier leurs genoux devant eux, aussi haut qu'ils le peuvent.
• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils atterrissent avec les genoux pliés.
• Ils devraient retrouver leur équilibre, pause de 5 secondes, puis répétez l'exercice.
• Une fois qu'ils ont retrouvé leur équilibre, ils effectuent une répétition de cet exercice
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec 1 à 2 séries de 5 à 10 répétitions.

Houblon en avant

Le nageur s'accroupit aussi loin qu'il le peut.

• Ils bondissent ensuite en avant en poussant leurs jambes et leurs bras aussi loin qu'ils le peuvent.
• Dès qu'ils achèvent leur printemps en avant, ils doivent s'accroupir et répéter l'exercice.
• Certains entraîneurs préfèrent que leurs nageurs effectuent cet exercice les pieds à la largeur des hanches et certains avec les pieds à la largeur des épaules.
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec 1 à 2 séries de 5 à 10 répétitions.

Sauts latéraux

Le nageur se tient debout, avec leur jambe gauche légèrement soulevée du sol.

• Ils repartent ensuite de leur jambe droite sur leur jambe gauche, sans que leur jambe droite touche le sol.
• Ils devraient retrouver leur équilibre, pause de 5 secondes, puis répétez l'exercice en alternant les jambes.
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec 1 à 2 séries de 5 à 10 répétitions.

fentes sautantes

Le nageur commence cet exercice debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.

• Ils effectuent un petit saut et atterrissent en position de fente.
• Ils utilisent ensuite leurs bras pour monter vers le haut pour sauter dans les airs, pour basculer leurs jambes dans une position de fente alternative.
• Nous vous suggérons de commencer à introduire cet exercice avec 1 à 2 séries de 5 à 10 répétitions.

Conseil médical

Avant de commencer tout programme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Plyométrie pour les nageurs :à retenir

La pliométrie est une forme d'exercice sur la terre ferme, dans le but d'augmenter à la fois leur vitesse et leur force (puissance)

• Il oblige le nageur à effectuer une série d'exercices intenses, exercices à fort impact à la force maximale avec des intervalles courts.
• Les exercices pliométriques comprennent le saut, bondissant et bondissant.

Les exercices pliométriques sont utilisés par les meilleurs nageurs du monde pour aider à développer leur puissance explosive.

• Cette puissance explosive leur permet de devenir plus rapides dès les départs et plus rapides lors d'un virage.
• Les sprinteurs utilisent également des exercices pliométriques pour les aider à améliorer leur vitesse et leur accélération.

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