Exercices pour améliorer une partie de hockey

Le hockey est un sport exigeant qui nécessite tout le corps physique . Pour exceller dans le jeu, vous avez besoin d'une forte partie supérieure du corps , jambes puissantes et l'endurance cardiovasculaire . Force, la vitesse et le soutien de la flexibilité tous les aspects clés de votre jeu , de maniement du bâton et rondelle contrôle de tir et de rester debout lors d'un contrôle dans les conseils d'administration. Puisque vous obtenez beaucoup de travail lors de la pratique du skate , améliorer votre jeu avec des exercices qui ciblent les domaines spécifiques . Pull- ups et Chin-ups

Pull- ups et tractions utiliser votre propre poids corporel pour faire travailler vos grand dorsal , trapèze , deltoïdes et biceps . Vous pouvez effectuer des tractions avec une prise overhanded ou tractions avec une poignée sournoise . En dehors de la pince, la forme des deux est exactement le même. La poignée de chin-up sournois engage vos biceps avec un peu plus d'attention que la poignée overhanded , tandis que la poignée overhanded vous donne un peu plus d'engagement dans les trapèzes . Cela se traduit par un tir frappé plus puissant , pour vous aider à produire de l'énergie de torsion dans la partie supérieure du corps . Pull-ups vous donner une séance d'entraînement du haut du corps idéal , car ils augmentent l'endurance musculaire sans construire la masse musculaire excessive , ce qui peut entraver votre amplitude de mouvement .
Deadlifts

deadlifts travaillent de nombreux groupes musculaires dans le corps , des veaux et des jambes vers le trapèze et deltoïdes et autres entre les deux. Deadlifts sont un classique , course simple à effectuer puissance qui est parfait pour ceux qui découvrent l'haltérophilie et des sports. Comme avec les squats , le but pour un joueur de hockey faire accroupir n'est pas de prendre du volume , mais pour gagner en force dans le noyau inférieur et le haut des jambes . Cela signifie que vous aurez besoin de trouver votre bien -rep -max en utilisant un peu de représentants de test et ensuite effectuer trois ou quatre séries à environ 90 pour cent de ce maximum . Pour protéger vos poignets de la fatigue , utiliser une barre EZ -Grip avec une poignée overhanded .

Squats

Squats travailler les muscles du bas du dos , les obliques , les quads et les ischio-jambiers , dont chacun est essentiel à la performance d'un joueur de hockey sur la glace . Quads et les ischio-jambiers forts augmentent l'accélération , en fournissant une agilité accrue . Jambes solides , combinés avec un noyau solide inférieure , vous aider à rester debout quand vous obtenez vérifié . Pour un joueur de hockey , la clé pour les squats efficaces est d'utiliser le niveau de poids correct . Trop de poids va construire trop de masse musculaire et vous priver de vitesse . Si c'est trop léger , vous ne verrez pas les gains que vous avez besoin . Calculez votre un représentant maximum pour les squats et tirer 90 pour cent de ce que vos représentants squat .
Dips

poitrine et les triceps dips travaillent également le droit de l'abdomen et le obliques . Dips sont un exercice isométrique efficace qui aide à renforcer plusieurs domaines importants de la partie supérieure du corps . Gardez les muscles abdominaux fléchis sur les mouvements vers le haut et vers le bas de chaque plongeon pour de meilleurs résultats et d'utiliser une grille d'immersion standard. Penchez tout en faisant trempettes pour isoler les pectoraux . Effectuer plusieurs ensembles avec un nombre élevé de répétitions par série pour maximiser vos gains .