5 exercices pour les joueurs de hockey qui améliorent la vitesse de patinage

Bien que la plupart des joueurs de hockey comprennent comment ils pourraient mieux tirer, mieux bloquer et voler la rondelle plus facilement, ils ont souvent de la difficulté à améliorer un aspect de leur jeu. C'est leur vitesse de patinage, et vous pourriez ne pas penser que c'est quelque chose qui peut vraiment être amélioré, mais il y a quelques exercices qui feront une différence dans la vitesse à laquelle un joueur de hockey patine et à quelle vitesse il se déplace autour de la patinoire.

Imaginez la différence que cela ferait si vous pouviez patiner beaucoup, beaucoup plus vite. En conséquence, vous pourriez grandement améliorer l'ensemble de votre jeu. Examinons quelques exercices que vous pouvez faire pour vous aider.

1. Soulevé de terre roumain

Nous allons commencer par l'un des exercices les plus efficaces pour augmenter la vitesse du skate, et c'est le soulevé de terre roumain. Cela semble plus imposant qu'il ne l'est en réalité parce que vous n'avez besoin que d'un bâton de hockey pour le faire. Une fois que vous maîtrisez bien et que vous maîtrisez le mouvement de base, vous pouvez ajouter une barre ou quelques haltères pour développer vos muscles et en faire une routine plus extrême et exigeante.

Le mouvement de base exige que vous teniez le bâton de hockey par la taille, en fléchissant légèrement les genoux et en laissant vos bras pendre vers le bas. Ensuite, vous abaissez le bâton jusqu'aux genoux tout en gardant les genoux dans la même position. Cela utilise un mouvement de charnière de la hanche et crée de la puissance dans les cuisses.

2. Sprint de résistance

Vous aurez besoin d'un partenaire pour cet exercice, et c'est aussi simple que de patiner avec quelqu'un qui vous tient dans le dos. Cela fonctionne mieux si vous utilisez des bandes de résistance et que votre partenaire patine derrière vous. Ensuite, vous vous frayez un chemin à travers la patinoire aussi vite que possible, d'avant en arrière pour développer les muscles de vos jambes. La résistance renforce les muscles, donc lorsque quelqu'un vous tire pendant que vous essayez de patiner, vous développerez naturellement ces muscles utilisés en patinage de vitesse.

3. Bornes d'incendie

Vous patinerez plus vite si vos hanches sont plus fortes et plus mobiles. Une grande partie de votre vitesse de patinage provient des hanches, alors assurez-vous de travailler les hanches non seulement pour les renforcer, mais aussi pour les rendre plus flexibles. Une façon de le faire est d'effectuer un exercice connu sous le nom de bouches d'incendie. Cela nécessite que vous vous mettiez à quatre pattes et leviez votre jambe sur le côté, en la tenant à cet angle pendant deux temps.

Cela doit être un angle de 90 degrés, si vous pouvez le gérer, et vous pouvez faire trois séries de huit répétitions avec cet exercice. Après chaque répétition, abaissez simplement la jambe à la position de départ et recommencez. C'est très simple et ne nécessite aucun équipement supplémentaire, c'est pourquoi nous avons voulu l'avoir sur cette liste.

Votre équipement est important, cependant. Si vous n'avez pas les patins appropriés, vous ne pourrez pas bien patiner, et c'est pourquoi vous devriez utiliser des ressources comme Bat Critic pour savoir comment les différents patins ont été évalués et trouver une paire qui vous convient.

4. Perceuse murale

Il est facile de se retrouver dans une ornière avec son patinage en jouant au hockey. Vous trouvez une méthode de patinage qui fonctionne bien pour vous et vous vous y installez, puis essayer de grandir à partir de là et de s'améliorer ou de changer devient incroyablement difficile. Pour sortir de ce coin, vous vous êtes mis et défiez vos méthodes et échappez à vos plateaux, vous pouvez utiliser l'exercice de forage mural.

C'est aussi simple que de se tenir à environ trois ou quatre pieds du mur et de placer vos mains sur le mur pendant que vous vous penchez en avant. Votre corps doit être à un angle de 45 degrés à cet endroit. Vos bras doivent être tendus dans cette position. À partir de là, remontez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, abaissez votre pied et élevez votre autre genou de la même manière. Alternez d'avant en arrière pour l'ensemble de la série, ce qui devrait être environ quatre séries de cinq répétitions pour chaque jambe.

5. Squat sur une jambe

Les squats réguliers sont décents pour développer les muscles de vos jambes, mais les joueurs de hockey doivent pousser les choses plus à l'extrême que les autres types d'athlètes, car ce sport est plus exigeant. Les squats sur une jambe sont un excellent moyen de le faire. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes debout sur une boîte ou pendant que vous vous accroupissez sur une boîte. Cet exercice vous donne un meilleur contrôle et un bas du corps plus fort, et lorsque ces deux facteurs travaillent ensemble, vous pouvez vous déplacer rapidement sur la glace et autour des autres joueurs.

Conclusion

Il est probable que chacun de ces exercices vous fasse mal au début, à mesure que vous bougez vos muscles de nouvelles manières, mais c'est bon pour vous. La douleur signifie généralement que les muscles se développent et sont travaillés de nouvelles manières, ce qui entraînera une amélioration de la force et, finalement, une vitesse de patinage plus rapide. Si vous voulez patiner plus vite, commencez à incorporer ces exercices dans votre routine d'entraînement.