Entraînement au hockey pour améliorer votre jeu en saison

L'idée qui prévaut au sujet de l'entraînement au hockey en saison est qu'il s'agit d'entretien. Mais vous pouvez également vous efforcer d'améliorer votre tir, votre vitesse et votre endurance. Cela demande juste une planification minutieuse et une gestion du temps.

Je ne suis pas là pour vous dire de consacrer votre temps d'entraînement à tirer des palets avec une bande attachée à votre bâton ou à courir des sprints avec un parachute sur le dos toute la saison. Ce serait exagérer.

Vous voulez d'abord vous concentrer sur les ascenseurs de base comme les soulevés de terre, les squats, les presses et les rangées. Ensuite, si vous avez besoin de travailler certains domaines, vous pouvez programmer des exercices appropriés dans votre routine pour faire des gains.

Entraînement de vitesse

Si vous souhaitez améliorer votre vitesse pendant la saison, ajoutez à votre entraînement des exercices de mouvements explosifs tels que les lancers sournois de Med Ball et les sauts larges.

Jets par dessous de la balle Med

• Ensembles/Répétitions :1×10

Sauts larges

• Ensembles/Répétitions :3×5

Entraînement de tir

Tous les joueurs de hockey aimeraient un peu plus de zip derrière leurs tirs, et aucun gardien de but n'aime faire face à un joueur avec une fusée d'un tir. Avec un tir plus fort, vous êtes susceptible de marquer plus de buts et d'ébranler la confiance du gardien de but adverse.

Mais un programme destiné à augmenter la puissance de tir ne devrait pas dépendre des boucles du poignet. Un tir implique bien plus qu'un simple claquement des poignets pour libérer la rondelle du bâton. Vous devez pousser la force dans la glace à travers vos patins et transférer cette force à travers votre zone centrale et dans vos bras et jusqu'à vos mains. C'est une bonne partie de votre corps qui travaille ensemble.

Intégrez ces trois exercices à votre entraînement pour augmenter votre puissance de tir au cours de la saison.

Med Ball Chest Pass

• Ensembles/Répétitions : 3×25 secondes

Côtelettes d'assiette

• Ensembles/Répétitions : 2×7 de chaque côté

Trapbar Deadlifts

• Ensembles/Répétitions :4×4

Entraînement d'endurance

L'endurance est une autre clé du jeu d'un joueur de hockey. Mais l'endurance au hockey est différente de, disons, l'endurance au marathon, parce que le hockey implique beaucoup de démarrages et d'arrêts. Vous faites un dur quart de travail pendant environ une minute, puis vous vous reposez sur le banc. Donc, au lieu de faire de longues courses, concentrez-vous sur l'entraînement par intervalles. Le toboggan et la corde à sauter sont deux excellents outils d'entraînement par intervalles.

Essayez l'une de ces séries d'intervalles à la fin de votre prochaine séance d'entraînement pour améliorer votre endurance au cours de la saison.

Intervalles de diapositives

• 20 secondes de travail
• 20 secondes de repos
• 30 secondes de travail
• 30 secondes de repos
• 40 secondes de travail
• 40 secondes de repos
• Répétez 4 fois

Intervalles de corde à sauter

• Saut à deux pieds pendant 15 secondes
• Reposez-vous pendant 30 secondes
• Alterner les pieds pendant 15 secondes
• Reposez-vous pendant 30 secondes
• Jacks sauteurs pendant 15 secondes
• Reposez-vous pendant 30 secondes
• Genoux hauts pendant 15 secondes
• Reposez-vous pendant 30 secondes
• Répétez 4 fois

Pour un programme d'entraînement de hockey en saison plus complet, consultez The Insane In-Season Training System.