Basket-ball Exercices de stabilisation

Lorsque vous jouez au basket , vous devez être en mesure de maintenir une position verticale si vous vous déplacez. Le jeu nécessite l'équilibre et de contrepoids , exigeant l'adaptation constante et la stabilisation de votre corps . Si vous ne pouvez pas stabiliser votre corps , vos articulations absorbent un mouvement parasite qui peut entraîner des blessures ainsi que nuire à votre performance. La formation de base , ou des exercices de stabilisation , peuvent renforcer vos muscles abdominaux et le bas du dos . Ces muscles vous aider à plier , étendre et tordre votre torse tout en maintenant l'alignement du corps . Muscles abdominaux

exercices abdominaux doivent travailler la flexion du tronc , ou plier le corps en avant vers vos hanches et les jambes , ainsi que la flexion de hanche , ou de déplacer vos jambes vers votre corps . Ils devraient également inclure le travail de rotation dans laquelle vous mettez votre droit de tronc et gauche . Par exemple , un exercice abdominal début est un resserrement standard. Progrès à une crise pondérée - une version intermédiaire de l'exercice dans lequel vous détenez une balle de plaque de poids ou de la médecine sur votre poitrine . Pour augmenter encore l'intensité , commencer la crise en position assise et avoir un partenaire lancer un médecine-ball à vous. Attrapez-le et réduire votre tronc à l'étage . Détendez votre corps avec le ballon. Lorsque vous atteignez la position assise , lancer la balle à votre partenaire à l'aide d'une passe de la poitrine à deux mains .
Bas du dos

Les types de mouvements que le bas du dos exercices devraient inclure sont tronc extension, ou de déplacer votre corps en arrière vers vos hanches et les jambes , et l'extension de la hanche , ou étendre vos hanches et déplacer vos jambes en arrière vers votre corps . Par exemple, une extension de retour peut être effectué sur une boule de stabilité . Allongez- face vers le bas avec votre ventre sur le ballon avec vos orteils plantés dans le sol . Vous pouvez également avoir un partenaire tenir vos pieds . Soulevez votre tronc jusqu'à ce que votre corps est droit et revenez lentement à la position de départ

noyau total

Vous pouvez effectuer des exercices qui soufflent toute votre âme - . Abdominale les muscles, les hanches et le dos. Par exemple , l'un des exercices les plus efficaces qui fera exploser votre base total est une planche . Un exercice intermédiaire est une rotation avec un partenaire et un médecine-ball . Vous avez un partenaire reposer environ 2 mètres de vous dos à dos . Pliez les coudes , en gardant vos bras à vos côtés . Maintenez un médecine-ball avec votre main droite sur le côté inférieur gauche de la balle et la main gauche sur le côté supérieur gauche . Tournez sur votre droite pour remettre la balle à votre partenaire , qui se tord vers la gauche en même temps pour recevoir le ballon . Tournez à gauche pour recevoir la balle de votre partenaire , qui se tord à son droit à une passe millimétrée à vous. Effectuez les rotations aussi rapidement que possible pour 30 à 90 secondes .
Combinaison de résistance et instabilité

Lorsque vous jouez au basket , vous vous tenez rarement encore avec les pieds plantés sur le terrain . Si vous effectuez des exercices de résistance avec une bande élastique tout sur ​​une surface instable , vos muscles du tronc activer pour stabiliser votre corps . Ces exercices mieux simuler les conditions de jeu . Par exemple , se tenir debout sur une planche d'équilibre . Placez une bande élastique sous vos talons . Exécutez la bande le long de votre dos , tenant les extrémités avec les deux mains derrière votre tête . Pliez les coudes à angle de 90 degrés et placez-les par vos oreilles . Vos avant-bras doivent être presque parallèles au sol et pointant derrière vous. Étirer lentement et raccourcir la bande derrière votre dos tout en équilibrant votre corps sur le plateau.