Comment devenir plus fort Sans groupage

Beaucoup de gens croient que la force est directement proportionnelle à la taille des muscles d'une personne . Ceci n'est pas vrai . Il ya beaucoup de différents types de muscles et tout le monde a un type de corps légèrement différente . Construction de la force est possible sans gonflant . Gagner du muscle est également en bonne santé et accélère le métabolisme . Soulever des poids légers avec des répétitions élevées vous aidera à gagner de la force et tonifier sans prendre de muscles volumineux , comme la volonté de travailler avec des machines , effectuer la formation d'intervalle et en utilisant votre propre poids corporel pour travailler out.Things Vous devez haltères légères Photos
tapis de yoga
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Haltérophilie
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Ascenseur plusieurs poids différents d'haltères pour trouver le poids qui se sent léger pour vous. Vous ne voulez pas le poids d'être si léger que vous pouvez faire 30 répétitions d'un exercice facile , mais le poids qui se sentent facile à soulever au début, mais faites vos muscles brûlent après une dizaine de répétitions .
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soulever des haltères qui sont un peu plus léger que ceux que vous allez utiliser pour votre séance d'entraînement pour réchauffer vos muscles . Soulevez 12 à 15 répétitions .
3

Ascenseur trois séries de 12 à 15 répétitions en utilisant votre poids d'entraînement et de se concentrer sur un ou deux groupes de muscles . Vos muscles doivent vraiment brûler sur le dernier jeu , vous donnant un look tonique sans encombrement . Effectuer le même nombre de répétitions et de séries à l'aide de machines de musculation résistance fournira également des résultats similaires .
Interval Training
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exécuter rapidement ou à vélo rapidement pendant 30 à 60 secondes. Une façon de gagner de la force est de pousser vos muscles tout en effectuant une activité aérobie .
5

courir ou à pédaler à une vitesse normale , en laissant suffisamment de temps pour reprendre votre souffle et votre rythme cardiaque pour revenir à la normale taux de séance d'entraînement aérobie facile .
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courir ou à pédaler à une vitesse rapide à nouveau pendant 30 à 60 secondes. Continuer vitesses alternance pendant cinq à dix intervalles . En augmentant votre rythme à intervalles , vous forcez vos muscles à travailler plus fort que la normale , ce qui les rend plus forts .
Poids corporel
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Effectuer pompes sur le tapis de yoga à renforcer votre dos , les épaules , les abdominaux et les muscles du bras . Faire autant de pompes que vous pouvez à la fois. Pour pompes faciles , reposer votre poids sur vos genoux au lieu de vos orteils .
8

Tirez votre corps aussi loin que vous le pouvez sur une barre de pull-up . De nombreux parcs ont des barres de traction . Effectuer tractions comme manyt que vous pouvez aussi tractions travaillent le haut du corps et se renforcer sans ajouter de volume .
9

Placez vos pieds largeur des épaules et plier les genoux dans un squat , en gardant votre dos droite . Squats permettra de renforcer vos jambes et fessiers muscles . Imaginez que vous êtes assis dans un fauteuil et d'arrêter lorsque vos genoux sont à un angle de 90 degrés au dessus de vos orteils . Placez votre poids dans les talons . Répétez les squats autant de fois que vous le pouvez.