Techniques vitesse de forage

L'entraînement de vitesse est une partie importante de l'athlétisme , si le sport est le football , le basket-ball , le football ou la piste . Tous les membres de l'équipe doivent exécuter rapidement et sans douleur pour accomplir les tâches que vous , en tant que coach , leur attribuer . Selon le conseiller sportif de remise en forme , l'agilité , qui est la flexibilité qui permet à l'athlète d'arrêter rapidement et changer de vitesse si la situation l'exige, est primordiale. En outre , l'endurance de vitesse est importante parce que les joueurs doivent endurer de longues distances sans se reposer . En utilisant les techniques de conditionnement suivantes vous pouvez placer vos athlètes en position de gagner des matchs , les garder en santé dans le processus . Échauffements

échauffements sont essentiels pour le processus de forage de vitesse . Elles conditionnent les corps des joueurs pour le reste du jeu , se rencontrent ou pratiquent session, et de les protéger contre les blessures . En tant qu'entraîneur , votre responsabilité est de veiller à ce que vos athlètes exécutent ces exercices avant chaque pratique, mêlée , jeu ou se rencontrent. Selon l'entraîneur vétéran Brian Mackenzie , l'objectif est de développer des pratiques de sprint appropriées dans vos athlètes , et de renforcer les muscles pour se prémunir contre les blessures .
Exercices pour les jambes

Deux des techniques associés au forage de la vitesse comportent des jambes. L'idée est d'obtenir les jambes en mouvement aussi rapidement que possible sans causer de préjudice . Votre but est d'aider les membres de votre équipe pour gagner à renforcer leurs hanches et les jambes . Les deux types de formation de jambe sont jambe vélo et jambes lecteurs . La création suppose ayant les joueurs se tiennent à côté d'un mur ou rail , subvenir à leurs besoins . Demandez-leur accolade leurs muscles abdominaux , ce qui soulève la cuisse de l'une des jambes de sorte que c'est au niveau du sol . Enseignez-leur à garder la branche verticale , dorsiflexion des orteils . Assurez-vous qu'ils balaient leurs jambes sous leurs corps , tirant le talon haut vers les muscles du grand fessier . Ils devraient alors cycle de leurs jambes par l'avant de leur corps , tirez les orteils , en parallèle leurs cuisses avec le sol . Demandez aux athlètes répéter l'acte , pour 10 à 20 minutes pour chaque jambe .

Les exigences pour les entraînements de jambe sont similaires . L'objectif est de développer les jambes , mais ici vous sont également exercé les hanches , qui contrôlent les jambes . Comme le dit Mackenzie , le but est de développer la vitesse de fléchisseur de la hanche . Les athlètes se tourner face au mur avec les mains à hauteur de poitrine . Ils placent leurs pieds de façon corps est à un angle de 45 degrés avec le mur et lèvent la tête . Ils doivent apporter une jambe , dorsiflexion leurs orteils , en gardant leur jambe en position verticale au sol . ( Selon l'entraîneur olympique à deux reprises le Dr Nicholas Romanov , dorsiflexion signifie déplacer les pieds vers le haut , en utilisant les muscles du tibia ). Ils conduisent leurs orteils vers le sol , puis tirez le pied vers le haut , de retour de la jambe à la position de départ . Ensuite, répétez l'exercice .

Windsprints

Le but de la technique de formation vent sprint est temporairement pneu , ou le vent , l'athlète afin d' augmenter sa longue - endurance terme . Selon l'expert de fitness vétéran , auteur et animateur de télévision Covert Bailey , sprints de vent sont des instances intenses de la course. Le plus important , cependant, selon Bailey , c'est ce qui arrive lorsque l' exercice est terminé . Après un tel exercice , demandez aux participants de revenir à la vitesse qu'il courait avant de lui confier la tâche .
Des exercices d'équilibre

Cette technique consiste à marcher sur les deux talons et la plante des pieds . Il contribue également à l'équilibre , qui à son tour améliore la vitesse . L'idée est de renforcer les muscles de la jambe pour réduire périostite tibiale . Mackenzie recommande deux répétitions pour 10 à 20 mètres . Demandez-leur de marcher sur la pointe des pieds . Demandez-leur de lever la jambe libre de sorte que la cuisse est parallèle au sol . Demandez-leur de dorsiflex leurs orteils , qui occupe ce poste pour un couple de secondes pour développer et l'équilibre dont ils ont besoin . Leur attribuer le même exercice l'exercice des talons plutôt que le ballon du pied .
Sauter Exercices
Ayez les membres de votre équipe aller sur la pointe des pieds , en soulevant leur jambe libre afin qu'il soit parallèle au sol , avec le bas de jambe verticale , dorsiflexion leurs orteils. Demandez-leur de pratiquer cet exercice en frappant leurs orteils .

Leur attribuer la version de griffe de saut de cet exercice , qui comprend les athlètes tirant leurs jambes vers le bas, de sorte que les orteils de griffe le sol , en les tirant vers l'avant . Demandez-leur de pratiquer l'exercice de saut à la hauteur, ce qui met l'accent sur le lecteur près de la jambe . Dans cet exercice , les athlètes sauter , soulever leurs coudes pour former un angle de 90 degrés .
Side Foulées

L'objectif de la foulée de côté est d'exercer les hanches , ce qui augmente leur flexibilité et en aidant ainsi les athlètes de mieux contrôler la vitesse de leurs jambes. Pour effectuer cet exercice , demandez-leur de faire du jogging sur le côté sur la pointe des pieds - la jambe droite sur le devant de la jambe gauche, puis la jambe gauche à l'arrière de la jambe droite . Mettez leurs positions de jambes puis répétez la séquence .
Pliométrie

autre technique de formation de vitesse implique pliométrie , dont l'Institut de médecine du sport américain définit comme une série d'exercices dont le but est pour conditionner certains muscles du corps aussi rapidement que possible . L'un des exercices Mackenzie suggère est élevé jogging, qui consiste à pousser hors du pied gauche , ce qui porte la bonne avant, puis le jogging rapide dans un court laps de temps .

Autre forage pliométrique consiste à sauter par-dessus des obstacles à la les pieds d'athlète ensemble. L'équilibre nécessaire pour effectuer cet exercice est par l'utilisation d'un double bras oscillant , selon Mackenzie . Les athlètes devraient atterrir sur leurs pieds, puis ressort rapidement .