Ne poids jambe Augmenter vitesse de course
Malgré la théorie populaire , portant le poids de la jambe lors de l'exécution ne sera pas vous aider à courir plus vite . Au lieu de cela , les porte peut vous mettre à risque de blessures par la création de pression sur vos articulations de la cheville et les muscles des jambes , selon la Clinique Mayo . En outre, ils peuvent compromettre votre formulaire de fonctionnement en interférant avec votre coordination . Porter des poids aux chevilles lors de l'exécution , il est difficile pour vous de lever les genoux à chaque pas. Cela vous fera plus fatigué , mais il n'aura pas d'incidence sur votre capacité à courir plus vite .
Formation spécifique
Si vous voulez augmenter la vitesse de fonctionnement , la formation spécifique pour la vitesse est plus efficace que de courir avec des poids aux chevilles . Selon le Dr Mirkim , qui se spécialise dans la médecine du sport , afin de courir plus vite que vous avez à former vos muscles par courir plus vite pour de plus longues périodes . Essayez de choisir le rythme pendant vos courses habituelles pour s'habituer à courir plus vite . Comme votre endurance augmente, essayer de courir plus vite pour de plus longues distances pour gagner plus de vitesse .
Cardio
Lorsque vous vous entraînez , il est important de prendre le temps de construire votre capacité aérobique . Si vous ignorez de cardio-training , vous n'aurez pas l'endurance nécessaire pour courir vite pour la distance de la course . Commencez lentement en s'engageant dans au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée et construire au moins 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse pour augmenter votre niveau de forme physique aérobie , selon la Clinique Mayo .
formation de poids
Si vous voulez augmenter la force de vos jambes pour courir, sauter les poids pour les jambes et utiliser une routine de musculation à la place. Effectuer le poids corporel exercices pour les jambes comme les squats , les squats traditionnels sur une jambe , fentes et mollets trois fois par semaine avec des jours de repos entre les deux pour la récupération et la croissance musculaire . Cela vous aidera à développer vos fessiers , ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles du mollet . Force croissante dans les principaux groupes musculaires dans les jambes vous permettra de générer plus de puissance à chaque foulée pour augmenter la vitesse , tout en vous aidant à long terme.