Comment améliorer votre fléchis - bras accrochent

Le bras fléchis pendre est un test d'aptitude physique à qui une accroche individuels à partir d'une barre horizontale pour une durée de temps spécifique , le menton au-dessus de la barre . Ce test est administré à Marines femmes , qui sont tenus de suspendre pendant 70 secondes . Le bras fléchis accrocher impôts les muscles et peut être difficile à exécuter. Une formation adéquate est nécessaire pour faire un bras fléchi pendre . Instructions
Le 1

travail sur votre poignée en faisant des exercices à la main avec un exerciseur printemps poignée . Mettre en place un certain nombre de répétitions à effectuer au cours de chaque séance d'entraînement, et essayez d'augmenter le nombre de répétitions que le temps passe .
2

renforcer vos muscles abdominaux avec des exercices tels que des sit-ups . L'augmentation de la force de vos muscles abdominaux est important dans l'amélioration de vos chances d'obtenir le bras fléchi succès pendre .
3

Renforcez vos biceps . Biceps solides sont nécessaires pour exécuter un bras fléchi accrocher et devrait être exercée dans la formation de force .
4

pratique . La seule façon d' apprendre à mieux le bras fléchi pendre est de le faire jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif . Commencez petit et travailler votre chemin jusqu'à . Par exemple , si vous pouvez faire le bras fléchi pendre pendant 10 secondes , essayez de faire 3-5 reps pendant 10 secondes chacune. Travailler votre chemin à 15 secondes , et ainsi de suite , jusqu'à ce que votre atteindre votre objectif .