Conseils pratiques pour le lancer du poids et Les lanceurs de disque

Lancer du poids et du disque sont deux événements sur le terrain en athlétisme . Conseils pratiques impliquent échauffement des muscles dans le corps supérieur et inférieur et de travailler pour atteindre un bon angle et la forme de l'anneau . Lancer le lancer du poids et du disque est considéré comme un événement de force, mais la bonne technique nécessite plus de force . Échauffement

Lancer du poids et lanceurs discussions utiliser la force de corps supérieur et inférieur simultanément lors d'un lancer. Avant de pratiquer les techniques de jet ou des exercices , les lanceurs doivent s'étirer et warm-up tous les principaux groupes musculaires , y compris les épaules, les bras , les jambes , le dos et les muscles du tronc . Jogging, gymnastique suédoise , push-ups , sit-ups et torsions du tronc se concentrent sur ​​les muscles utilisés lors d'un lancer du poids et lancer du disque . Après avoir terminé techniques exercices d'échauffement général , l'échelle de la pratique , glissement ou rotation sans lancer du poids ou disque petits groupes musculaires à l'échauffement spécifiques au sport .
Balances
< p > une échelle est une technique de projection effectuée à l'avant de la bague . Lancer l'échelle du lancer du poids avec le bord externe du pied gauche ou la droite parallèle à la plinthe . Placez vos pieds largeur des épaules . Lanceurs droitiers utilisent le pied gauche et lanceurs gauchers utilisent le pied droit . Tenez le coup mettre au cou et tordre le corps loin de la plinthe vers l'arrière de l'anneau . Tournez vers la carte de pieds à pleine vitesse et jeter le lancer du poids dans le champ . Répétez plusieurs fois .

Une échelle de discussion est similaire à l'échelle de lancer du poids avec le bord extérieur de la gauche ou pied droit parallèle à la face de l'anneau . Les pieds doivent être la largeur des épaules . Le lanceur tient la discussion au lieu de l'option de tir . Gravité va tirer le disque de la main sans force centrifuge créée au cours de la rotation de disque, de sorte que les discussions doit être tenue dans la paume face avant mise à l'échelle . Tournez le corps loin de la face de l'anneau , en continuant à maintenir la discussion dans la paume . Jeter le bras, ne pas tenir le disque à un angle de 45 degrés vers le ciel tout en tournant le tronc en arrière vers l'avant de la bague . Retournez la paume sur pendant le mouvement et libérer le disque lorsque le tronc est parallèle à la face de l'anneau .

Incrémentaux Perceuses

exercices incrémentaux permettent la lanceur pour atteindre la bonne technique en décomposant la descente ou la technique de spin en sections plus petites . Le coup glisse mettre a trois parties , la position de départ , descente et la rotation du tronc à jeter . La descente commence à l'arrière de l'anneau et se déplace le lanceur à l'avant de la bague . Au cours des exercices supplémentaires , commencer au milieu de l'anneau plan de vente et glisser la moitié de la distance complète de la rotation du tronc . Concentrez-vous sur la transition entre la descente et la rotation du tronc à jeter .

La technique de spin travaille pour le lancer du poids et du disque . Il ya quatre sections à un tour , la position de départ , le battement de jambes , rotation du tronc et de la libération . Exercices supplémentaires comprennent le déplacement de la rotation du tronc pour libérer , le battement des jambes au tronc rotation pour libérer et enfin de la position de départ pour le battement des jambes au tronc rotation pour libérer . Travailler le spin permet arrière du lanceur de se concentrer sur la technique plutôt que la distance .

Perceuses sortie

A la fin d'un lancer du poids touche , le poignet se retourne pour pousser le lancer du poids dans l'air . Tenez-vous à l'avant de la bague avec les orteils se cogner la plinthe . Tenez le coup mettre au-dessus de la tête avec la main qui lance . Utilisez le poignet pour pousser le lancer du poids dans le champ .

La libération de disque nécessite le disque à tourner à partir du petit doigt à l'index . Tenez le disque dans la main , comme si une touche allait avoir lieu. Rouler le disque sur son bord à un partenaire comme si bowling. Le disque devrait rouler sur l' index et le Voyage en ligne droite au partenaire sans vaciller .