Comment pratiquer Conseils de sécurité de base pour des exercices de musculation

Faire des exercices de musculation est un moyen efficace pour construire le muscle , gagner en force et obtenir un bon entraînement . Haltères ont certains avantages sur les machines de poids dans les centres de remise en forme . Haltères sont pratiques et peuvent être utilisés n'importe où , ils sont relativement peu coûteux et sont faciles à stocker. Il est essentiel d'apprendre à utiliser des haltères en toute sécurité pour éviter les blessures et obtenir le maximum d'avantages . Instructions
Le 1

réchauffer avant de vous soulevez des poids . Obtenez vos muscles échauffés en faisant cinq à dix minutes de cardio légère comme la marche . Après un rapide échauffement, étirer légèrement avant de commencer votre séance d'entraînement avec des haltères .
2

Développer forme correcte . Apprendre la bonne façon de le faire chaque exercice avant d'utiliser les haltères . Différents exercices nécessitent des positions spécifiques du corps pour éviter les blessures . Certains exercices nécessitent un dos droit ou les pieds dans une certaine position .
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commencer avec des poids légers . Comme vous devenez plus compétent avec un exercice et gagner de la force , vous pouvez augmenter le poids que vous utilisez . Levage de poids trop vite est une des causes les plus courantes de blessures .
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Stabiliser votre cœur avant de soulever . Vos muscles du tronc sont vos abdominaux et le bas du dos . Ils doivent être maintenus serrés quand vous faites des exercices avec des haltères . Avoir vos muscles du tronc dans serré réduit les chances de blesser votre dos et vous permet d'utiliser la forme appropriée.
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Trouver un partenaire d'entraînement . Il ou elle peut vous repérer lorsque vous effectuez certaines des exercices d'haltères . Un spotter est particulièrement utile si vous êtes nouveau à l'exercice avec des haltères .
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utilisation de mouvements contrôlés . Utilisation dynamique peut causer des blessures et vous empêche de travailler le muscle correctement.