Exercices pliométrie pour Boxe

Boxe formation a évolué à partir des exercices simples pour ceux qui sont plus spécifique au sport . Boxeurs ont besoin de vitesse de main rapide, mais aussi le pouvoir. Ce pouvoir n'est pas seulement généré des armes mais aussi des jambes et le noyau . Pliométrie se prêtent bien à ce type de formation car ils construisent la vitesse et améliorer le temps de réaction . Profondeur Push-Up

Boxers besoin à la fois la vitesse et la force de leurs bras . Poinçonnage utilise les muscles du noyau ainsi que le haut de la poitrine , des épaules et triceps . La profondeur push-up est un bon exercice pour cibler ces muscles qui peuvent être effectuées avec seulement quelques pièces d'équipement . Commencer en plaçant deux boîtes solides à quelques pieds de distance l'une de l' autre . Idéalement , les boîtes devraient être sur un pied de haut . Il doit y avoir assez de place entre eux pour vous d'effectuer un push-up . Commencez en position de push-up avec les mains sur les boîtes. Vos pieds sont la largeur des épaules et votre dos est droit . Gardez votre cœur serré en attirant votre nombril po vous plus bas , alors explosive pousser les cases . En descendant , passer les boîtes et venir à l' étage, palier dans une position de push-up . Encore une fois, explosive push up et vous rattraper sur les boîtes. Répéter pour les répétitions .

Ladder Perceuses

boxeurs doivent jeu de jambes rapide et l'endurance dans les petits muscles de la jambe ou de maintenir le mouvement lors d'un match . Exercices échelle aider à la coordination et l'endurance . Exercices d' échelle peut varier du simple au complexe . Pour la boxe , les exercices simples sont efficaces pour produire les résultats souhaités . L'échelle de forage la plus fondamentale est celle -in . Ceci est réalisé en faisant face à l'échelle et le renforcement d'un pied dans la première case de l'échelle . Maintenant étape de votre autre pied dans la deuxième zone . Continuez jusqu'à ce que vous soyez grâce à l'échelle. Le deux-en est un peu plus avancé . Face à l'échelle , l'étape de votre premier pied dans la première case . Maintenant étape de votre deuxième pied dans la même boîte . Étape le premier pied à la deuxième case suivi par l'autre pied et répéter tout le long .

Sauts

Il existe une variété de pliométrie sauts que augmenter la puissance inférieure du corps . Alors que les muscles de la partie supérieure du corps fournissent la force , la partie inférieure du corps est la source , à la fois sous forme de base et le générateur. Box sauts fournissent un atterrissage en douceur et une mesurables facile . Un bon saut en longueur pour la boxe est la profondeur saut . Commencez par debout sur une boîte qui fait face à une boîte plus grande . Sauter la boîte et sur ​​le sol. Dès que vous touchez le sol , explosive revenir en arrière à la deuxième case . Il ya des sauts de poids de corps qui sont bonnes pour les boxeurs . L'un est le saut de 180 degrés . Commencez par vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Gardez vos mains sur vos hanches et s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Venir explosive contre le squat et pousser sur le sol , à l'aide de votre coeur pour faire tourner en l'air . Vous devriez poser face à l'opposé que vous avez commencé .