La coiffe des rotateurs Exercices pour boxe

est très dépendante sur les muscles de l'épaule et le dos. Ces muscles peuvent facilement se blessent avec une formation inadéquate , et les blessures coiffe des rotateurs sont difficile à récupérer et travailler à travers. Comprendre comment cette partie de votre corps peut être effectivement exercé et renforcé est important pour le succès de la boxe . Stretching

La meilleure façon de prévenir les blessures à votre coiffe des rotateurs est d'étirer avant et après une séance d'entraînement . Votre coiffe des rotateurs peut être étiré de différentes façons . Une façon est d' atteindre votre bras droit à travers votre corps et la poignée derrière le coude avec la main gauche . Étirer autant que confortable et maintenez pendant 10 secondes avant de passer les bras . Un autre tronçon facile est de tenir chacun de vos bras tendus à vos côtés et faire des petits cercles avec eux . Faire 20 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre , puis 20 dans le sens antihoraire.
Utilisation de la Speed ​​Bag

exercice avec le sac de vitesse peut aider à renforcer et à améliorer l'endurance dans votre coiffe des rotateurs . Travailler avec le sac de vitesse dépend presque entièrement sur ​​vos muscles de l'épaule , et par conséquent, il offre un excellent entraînement pour eux si c'est fait correctement . Assurez-vous de régler la hauteur du sac de vitesse il est donc à portée de main confortable, et frapper le sac en gardant vos bras largement encore tout en tournant vos avant-bras et les mains.

Haltères Side Déclenche
Photos

Tenez un haltère dans chaque main lumière avec vos bras à vos côtés et les paumes face à votre corps . Levez vos bras tendus jusqu'à ce qu'ils soient pleinement étendus . Abaissez lentement et répétez l'exercice . Vous pouvez également soulever les haltères directement en face de votre corps pour la variation . En outre, cet exercice peut être réalisé en position couchée face vers le bas sur un banc incliné .
Câble Exercices

L'utilisation d'une machine d'exercice de câble peut fournir une grande variété d'exercices de cibler votre coiffe des rotateurs . Par exemple, tenir à un angle droit de la machine et de saisir une poignée de poulie avec votre bras extérieur. Tirer le câble à travers votre corps en se concentrant sur le maintien de votre corps droit et serré que votre épaule fait le travail. Retournez-vous et effectuer l'exercice avec l'autre bras pour compléter l'ensemble .
Ce qu'il faut éviter

L'ensemble coiffe des rotateurs doit être traitée avec précaution, car il est une collection très sensible à des parties du corps . Ne jamais utiliser des poids lourds de cibler ces muscles et toujours être sûr d'utiliser le formulaire approprié au lieu d'essayer de tricher . Toujours commencer et finir une séance d'entraînement avec des étirements et appropriée immédiatement cesser d'effectuer tout mouvement qui se traduit par une gêne ou une douleur .