Exercices de boxe pour une personne

En faisant des exercices individuels , vous pouvez passer par le même type de formation que les boxeurs professionnels font , mais à votre propre rythme . Alors que les boxeurs s'entraînent souvent avec d'autres personnes, il ya beaucoup d'exercices qu'ils doivent faire seul afin d'obtenir plus rapidement et plus fort. Ces exercices peuvent aussi aider la personne moyenne sans intention de combats obtenir en grande forme car ils allient force et de conditionnement . Boxe ombre

Shadow Boxing est une technique où vous imiter être dans un combat . Vous pouvez le faire soit en regardant un combat et de réagir aux mouvements de l'autre combattant , ou en passant par une série de mouvements sur votre propre . Pour essayer la première méthode , vous mettre à la place de l'un des combattants que vous regardez , et réagir aux coups de poing de l'autre combattant comme il les jette .

Pour observer boîte par vous-même , en pratique vos différents coups de poing , coups et les combinaisons , mais le faire avec l'intensité et la variété que vous souhaitez utiliser si il y avait un combattant en face de vous
Cardio et conditionnement

Cardio et le conditionnement sont . clés pour devenir un boxeur ou tout simplement la formation comme un . C'est un travail physique dans lequel vous devez vous pousser . Cardio exercice augmente le rythme cardiaque , et conditionné développe l'endurance qui permet à votre corps de faire concurrence à un niveau élevé , de stress, pendant une longue période . Le plus vous vous entraînez , plus vous serez en mesure de combattre .

Course est une excellente façon de conditionner votre corps . Commencez par courir pendant 10 minutes et travailler progressivement votre chemin jusqu'à plus de temps . Lors de l'exécution , sprint pour des montants peu de temps - 30 à 60 secondes - que cela aidera à construire l'endurance . Saut à la corde est un autre exercice important pour les boxeurs en raison à la fois renforce les muscles et enseigne le moment , ce qui est nécessaire à la terre et esquiver poinçons aussi . Pratiquez la respiration profonde pendant que vous faites vos exercices de cardio .

Boxe Sacs

Lorsque sparring pas , vous pouvez améliorer votre technique , la puissance et la vitesse à l'aide de la boxe sacs . L'utilisation d'un lourd sac de poinçonnage vous permettra de coup dur et plus - . Vous pouvez avoir quelqu'un pour maintenir le sac de sorte qu'il n'a pas balancer ou tomber

pratique une variété de coups de poing sur le sac pendant deux minutes , comme jabs , crochets et uppercuts . A la fin de deux minutes, frapper la tête du sac aussi vite et fort que vous pouvez pendant 30 secondes . Cela vous aidera à construire la force et l'endurance qui sera nécessaire à la fin du combat . Tout en utilisant le sac , la pratique pompage et de tissage comme si un adversaire a été là, vous bat .

Pour améliorer la vitesse et le moment , vous pouvez vous entraîner en frappant un sac de vitesse . Commencez à une vitesse lente , en travaillant sur la précision de frapper le sac , puis peu à peu devenu plus rapide.
Musculation

Depuis boxeurs doivent être rapide, mais solide , ils le poids du train différemment d'un haltérophile . Des exercices d'entraînement de résistance à compléter et à contracter vos muscles . Effectuer un certain nombre de répétitions avec des poids inférieurs. Cela rendra plus fort , mais vos muscles ne sera pas obtenir si grand qu'ils prennent loin de votre vitesse . Par exemple , si vous appuyez sur banc , ne pas essayer de maximiser le poids que vous pouvez appuyer sur , mais plutôt se concentrer sur faire plus de reps et moins de poids . Lorsque accroupi , vous concentrer sur votre forme et être en mesure de déplacer le poids rapidement et de nombreuses fois . Pour former votre cœur , faire de 60 à 80 sit-ups sur un banc incliné tout en maintenant un 5 lb . poids.