Exercices pour la pronation du pied

pronation du pied est le rouleau vers l'intérieur de votre pied comme il s'aplatit sur ​​le sol. Une certaine quantité de pronation est normal et nécessaire , mais la pronation est un problème commun qui peut conduire à de nombreuses blessures , notamment des blessures de surutilisation , les blessures sont périostite tibiale , la douleur au genou et les blessures , la fasciite plantaire et d'autres blessures aux pieds , des oignons , et tendinite , selon à la Clinique pour traumatismes sportifs . Objectifs de l'exercice et préparation

Selon les médecins d'équipe Training Center traitement, la réadaptation et les objectifs de l'aide d'exercices pour la pronation du pied sont la flexibilité , l'alignement des articulations et le renforcement et la coordination générale . Toutefois, si le pied ou la cheville a une inflammation ou un gonflement , d'abord soulager que l'utilisation des anti-inflammatoires ou d'autres traitements

Lorsque vos overpronates de pied , il ya un déséquilibre musculaire dans les pieds et les mollets . Certains muscles sont trop faibles et lâche, et certains muscles sont trop forts et serrés . Vous voulez équilibrer les muscles .
Détente et Stretching les pieds

Les tronçons de cette section sont adaptés de la santé des pieds et votre pratique par le Dr Kevin Wong .

en position assise, placez une balle de golf sous votre pied nu . Rouler le ballon avec une pression confortable à l'avant de votre pied à l'arrière , et le long des arcs et des bords extérieurs . Avez- cinq minutes sur chaque pied . Cela détend et stretchs vos pieds

Étirez vos orteils . S'asseoir sur une chaise avec un pied traversé le genou opposé . Saisissez votre pied avec votre main et pliez lentement vos orteils vers votre genou . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes

Étirez votre mollet et le talon . Placez vos mains sur un mur de soutien , avec une jambe devant l'autre . Avec votre jambe arrière tendue , le talon plat sur le sol , et le pied pointé devant , se pencher en avant lentement, flexion jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le milieu de votre mollet . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes

Étirer le bas du pied . Placez vos mains sur un mur de soutien avec une jambe devant l'autre . Garder les talons à plat sur le sol et pliez lentement les deux genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie inférieure de la jambe . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes .

Renforcer votre pied

Pour renforcer votre pied , Wong recommande assis dans un fauteuil avec une serviette de bain plat sur le sol . Avec votre pied nu , ramasser le bord de la serviette.

Pour renforcer les muscles à l'extérieur des veaux ( les péroniers , qui sont responsables de l'action inverse de la pronation ) , assis sur une chaise et le lieu tube autour de vos pieds . Mettez vos pieds et ensuite Dans

Pour renforcer le muscle grand ( jambier antérieur ) sur le devant de la jambe , stand avec vos pieds vers l'avant , placer un peu de poids sur les bords extérieurs des pieds , et lever sur vos orteils .

Considérations

Commencez doucement et augmenter progressivement vos répétitions . Rappelez-vous que les exercices les plus faciles sont ceux que vous devez le moins . Vous pouvez demander à un physiothérapeute ou un spécialiste de l'exercice de concevoir des exercices pour la pronation du pied qui correspondent à votre situation.