Comment obtenir le corps parfait footballeur
Exercice
1
Sprint chaque jour . Commencez par lancer les sprints de 440 verges , puis augmenter lentement la distance jusqu'à ce que vous pouvez exécuter 880 mètres à pleine vitesse . Exécutez ces sprints deux fois par jour , toute l'année .
2
remplacer de temps en temps votre routine courante avec les patins à roues alignées , qui développe les muscles dans les domaines de la hanche et de la cuisse . . De plus, botter un ballon de football de longues distances et à plusieurs reprises : Kicking travaille les mêmes groupes musculaires que le patinage
3
Développez votre agilité après l'exécution par boîte effectuer des sauts : Tenez-vous derrière un 12 - boîte de pouce qui peut supporter votre poids ; sauter latéralement vers la gauche. Sautez ensuite sur la boîte , descendre à votre position de départ et répéter sur le côté droit . Quand une routine de cinq sauts de chaque côté devient trop facile , augmentez la hauteur de la boîte .
4
Si vous n'avez pas l' espace pour courir ou sprinter sur de longues distances , prendre l'aviron soit sur l'eau ou sur une machine .
régime
5
Mangez une lumière de repas en protéines et en matières grasses, mais lourde en hydrates de carbone , avant l'exercice . Choisissez des grains entiers , des fruits , des légumes et des protéines de lumière comme la poitrine de poulet et le thon en conserve .
6
Suivez vos séances d'entraînement avec un repas riche en protéines et en hydrates de carbone , mais encore faible en gras . Comme vous le mangez , tenir un journal enregistrant les aliments que vous aimez le plus et digérez plus facilement.
7
hydrater votre corps toute la journée , tous les jours . Boire de petites gorgées d'eau en permanence pendant que vous travaillez , l'exercice et se détendre , et éviter soufflant verres d'eau . Consommer environ deux litres d'eau par jour .