Comment faire le grand écart sur ​​le canapé

Divisions sont une flexibilité véritable exploit qui peut prendre des mois ou même des années à maîtriser. Vous n'avez pas à travailler jusqu'à une scission sur un sol dur , cependant. Un canapé peut vous aider à contrôler plus efficacement vos mouvements et lentement s'installer dans une scission . Si vous faites des étirements de construire jusqu'à une scission, cependant, faire ces sur le sol parce que les coussins d'un canapé peuvent interférer avec votre posture . Instructions
aine et Hip Étirements
1

Essayez un tronçon de papillon . Alors qu'il était assis avec votre colonne vertébrale droite , pliez vos genoux et tirez vos pieds en direction de l'aine aussi loin que vous pouvez confortablement . Gardez votre dos droit , et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes , en répétant quatre à cinq fois par jour chaque jour .
2

Lie sur le dos avec une jambe étendue en ligne droite. Soulevez l'autre jambe , en gardant votre genou droit et tirez votre jambe sur votre poitrine . Changez de côté et effectuer l'étirement avec l'autre jambe . Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes , et répétez chaque côté deux à trois fois .
3

Asseyez-vous droit et pliez une jambe , tout en étendant l'autre tout droit sorti de votre côté la mesure où il ira . Pliez votre torse sur la jambe tendue , tenue pendant 20 à 30 secondes, puis le plier de l'autre côté , tenant à la même période de temps . Splits répéter une à deux fois .
Spectacle
4

Sélectionner un canapé qui est assez grand pour vous d'étendre pleinement vos jambes de chaque côté, et assez ferme que vous ne coulez pas immédiatement dans les coussins . Un canapé avec un retour relativement élevé peut vous donner un point solide sur laquelle vous préparer , vous empêchant de faire trop vos muscles . Assurez-vous que le canapé est stable , sans pièces de bois ou de pièces cassées , parce que vous aurez besoin pour être en mesure de se tenir debout sur le canapé sans le casser.
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stand dans le centre du canapé avec votre dos droit . Lentement séparer vos jambes de chaque côté, et de commencer à glisser vers le bas dans une scission . Saisissez le dos du canapé sur votre chemin vers le bas pour aider à contrôler vos mouvements et éviter de trébucher ou de forcer une scission . Lorsque vous êtes allé aussi loin que vous pouvez aller et sentir un étirement forte , maintenez la position pendant 30 secondes . Ensuite, passer à la position de départ et essayer de nouveau, répéter trois à cinq fois .
6

Continuez à déplacer vers une scission sur le canapé deux à trois fois par jour tous les jours . L'objectif est de passer progressivement plus bas et plus proche d'une scission , et la quantité de temps il vous faudra pour passer à une fraction varie selon votre âge , la flexibilité et le niveau de fitness.

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