Comment faire Divisions sur des anneaux

Comme tout gymnaste , passé et présent, vous le diront, les anneaux est l'un des événements les plus difficiles dans le sport. Il faut une quantité incroyable de force et la souplesse de pouvoir vous tenir debout, et encore moins d'exécuter les diverses fluctuations , se retourne et le poirier qui sont nécessaires de gymnastes lors des compétitions . Certains des meilleurs gymnastes également ajouter une nouvelle ride : faire le grand écart dans les anneaux . Toutefois, avant même de penser à la tenue des scissions dans les airs , vous devez être en mesure d'effectuer le grand écart sur ​​le terrain. Instructions
Le 1

Prenez de grandes respirations que vous effectuez ces étirements et des exercices . Respirez lentement, puis expirez avec force .
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Effectuer un warm-up à chaque fois avant de commencer l'étirement ou l'exercice. L'échauffement doit être composé de jogging pour environ cinq à 10 minutes, ainsi que d'un mélange de gymnastique légers .
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Étirez chaque jour pendant environ 20 minutes , en se concentrant sur ​​vos jambes et aine . Maintenez chaque étirement 30 secondes environ. Mélanger à la fois statique et étirements balistiques . Essayez de vous asseoir avec vos jambes de chaque côté pour former un V , et toucher vos orteils . N'oubliez pas d'étirer votre ischio-jambiers , ainsi . Ensuite, placez- vous et placez vos pieds sur un pied à l'extérieur de vos épaules . Se balancer d'avant en arrière, déplaçant votre poids d'un côté à l'autre quand vous vous étirez votre aine . Ensuite, passez à essayer les fentes latérales.
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Seulement descendre jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction . Aller trop loin , où vos muscles commencent à bois, peut être contre-productif. L'important est la cohérence : effectuer ces étirements tous les jours
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travaux sur les fentes et autres exercices pour renforcer les muscles des jambes . . Essayez aussi la course ou le vélo plusieurs fois par semaine . Ayez des objectifs réalistes : Gardez à l'esprit que plus vous êtes âgé , plus il peut vous prendre à faire le grand écart , alors ne laissez pas votre incapacité à les faire pour les premières semaines, vous décourager. Vous devez également posséder le haut du corps incroyable et la force de base afin d'être en mesure de vous soutenir.
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travail sur oversplits après vous pouvez facilement faire une scission . Pour faire une oversplit , soit placer votre front ou le pied arrière sur une surface légèrement surélevée - comme un tapis ou un tremplin - jusqu'à ce que votre division est de plus de 180 degrés . Une fois que vous aurez maîtrisé les fentes sur le terrain, vous êtes prêt à les essayer sur les anneaux .
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Jump up et saisir la main des bagues . Assurez-vous que vous avez une prise solide avec les deux mains . Hissez-vous jusqu'à ce que votre torse est au-dessus du niveau de la bague et les coudes sont verrouillés. Ensuite, soulevez vos pieds dans une pique : vos jambes doivent rester droite comme vous les soulevez vers le plafond afin que votre corps finit par former un angle de 90 degrés . C'est là où votre coeur et bras de force est vraiment dans le jeu .
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commencent à s'ouvrir lentement dans les splits. Il existe plusieurs variantes de ce mouvement . Vous pouvez simplement faire le grand écart que vous maintenez -vous avec vos bras ou , dans une manoeuvre un peu plus difficile , vous pouvez essayez de faire glisser les deux jambes dans l'autre cycle . Pour retirer ceci , vous aurez à étouffer sur les câbles qui maintiennent les anneaux - qui est, vous devez faire glisser vos mains jusqu'à ce que vos genoux sont à peu près au même niveau que les anneaux . Enfin , faites glisser vos pieds dans les anneaux , sans lâcher les câbles .