Comment prévenir les crampes dans les jambes pendant les sports

Une crampe à la jambe , aussi appelé " cheval charley , « est un phénomène fréquent , selon l'Institut national de médecine du sport . Une crampe à la jambe est une douleur extrême soudaine dans le muscle causée par une contraction incontrôlée de ce muscle . Crampes dans les jambes se produisent habituellement dans les mollet , ischio-jambiers et quadriceps . Une crampe à la jambe lors d'une activité sportive peut vous paralysé , mais il existe des mesures préventives que vous pouvez prendre. Instructions
Le 1

rester hydraté . La déshydratation peut augmenter le risque de développer des crampes aux jambes lors d'activités sportives . Vous devriez boire beaucoup de liquide avant, pendant et après la participation . Voir également hydrater avec une boisson électrolyte , qui selon Daniel Gorman , MD, MPH , peut reconstituer des déséquilibres électrolytiques qui se produisent lors d'activités sportives et aider à prévenir les crampes dans les jambes .
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Toujours s'étirer avant et après les événements sportifs . Bon étirement des muscles de vos jambes , y compris les veaux , ischio-jambiers et quadriceps , aideront à prévenir la fatigue musculaire et réduire le risque de crampes .
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N'en faites pas trop . Lors de la participation à des manifestations sportives , connaître votre limite . Ne pas augmenter le niveau d'activité tout à coup . Une augmentation soudaine de l'activité est source de stress sur les muscles et hyperexcitabilité des nerfs qui stimulent les muscles . Selon le Dr Gorman , cela peut conduire à un risque accru de crampes dans les jambes .
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Gardez un œil sur votre poids . Le surpoids peut mener à l'excès de stress sur les muscles de la jambe . Selon Brad Walker , un consultant de blessures sportives avec l'Institut d'étirement , l'amélioration de votre état ​​de santé général est l'un des facteurs les plus importants dans la prévention des crampes aux jambes . Cela conduira à une prestation plus efficace de sang et de nutriments à vos muscles pour aider à assurer leur bon fonctionnement .
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Contactez votre médecin si vous éprouvez des crampes dans les jambes persistantes lors d'activités sportives . Un médecin sera en mesure de diagnostiquer une cause sous-jacente de vos crampes dans les jambes et prescrire des médicaments qui peuvent les réduire.