Comment prévenir les crampes lors de l'exécution

Prévention des crampes pendant la course peut prendre quelques essais et erreurs . Crampes dans les différentes parties du corps ont des causes différentes . Manger trop avant la marche ou la respiration peu profonde sont généralement les coupables derrière les crampes secondaires . Crampes dans les jambes sont généralement un signe de déshydratation . Modifier votre régime d'entraînement de sorte que vous obtenez le bon équilibre de carburant - la nourriture , de l'eau et de l'oxygène - pour votre corps pendant vos courses . Instructions
Le 1

Mangez moins avant votre course. Si vous exécutez la première chose le matin, par exemple , réduire d'un bol de céréales à un morceau de fruit . Laisser plus de temps entre votre repas et votre course. Si vous crampe avec une fenêtre de trois heures , attendre quatre heures avant que vous exécutez.
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Buvez plus d'eau avant de vous lancer pour éviter la déshydratation . Prenez de petites gorgées d'eau pendant la course , même si vous n'avez pas soif .
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Concentrez-vous sur la respiration profonde . Commencez votre course lentement et assurez-vous que votre estomac élargir quand vous respirez , un signe que votre obtenir de l'air tout le chemin à la plante de vos poumons .
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ralentir votre rythme . Exécution trop rapide peut entraîner une respiration superficielle , ce qui conduit à l'autre des crampes .