Comment prévenir les crampes lors de l'exécution
Le 1
Mangez moins avant votre course. Si vous exécutez la première chose le matin, par exemple , réduire d'un bol de céréales à un morceau de fruit . Laisser plus de temps entre votre repas et votre course. Si vous crampe avec une fenêtre de trois heures , attendre quatre heures avant que vous exécutez.
2
Buvez plus d'eau avant de vous lancer pour éviter la déshydratation . Prenez de petites gorgées d'eau pendant la course , même si vous n'avez pas soif .
3
Concentrez-vous sur la respiration profonde . Commencez votre course lentement et assurez-vous que votre estomac élargir quand vous respirez , un signe que votre obtenir de l'air tout le chemin à la plante de vos poumons .
4
ralentir votre rythme . Exécution trop rapide peut entraîner une respiration superficielle , ce qui conduit à l'autre des crampes .