Comment construire Vitesse et Agilité

L'entraînement de vitesse et l'agilité se complètent mutuellement , et peut améliorer vos performances dans n'importe quel sport. Ce guide vous aidera à développer votre propre vitesse et plan.Things de formation de l'agilité dont vous aurez besoin
équipement Agilité
vitesse équipements
Voir Instructions
1

développer la vitesse par les sprints . Sprints courts alternatifs tels que de 10 à 50 mètres avec des sprints longs tels que les 100 à 200 mètres . Une autre façon d'alterner est d'augmenter ou de diminuer le temps de repos entre les sprints ainsi .
2

Développer la vitesse par un sprint à la résistance . Une fois que vous avez une base de vitesse de base solide , ajouter une goulotte de vent, un traîneau de résistance , un faisceau d'alimentation ou même un gilet de poids . Une autre excellente façon d' ajouter de la résistance est à compléter sprints dans votre piscine de local.
3

Développer l'agilité grâce à des exercices d'agilité de base . Croisements , des mesures rapides pour bébés, grands sauts , sauter sur un pied et deux pieds sont quelques exemples de grands exercices d'agilité que vous pouvez faire sans équipement . Il est préférable de faire des exercices d'agilité dans de courtes distances , de préférence moins de 50 mètres .
4

Développer l'agilité grâce à des exercices d'agilité avancées . Échelles d'agilité , cônes, boules de réaction , des exercices de points , les cônes et les obstacles courts sont une partie du matériel que vous pouvez utiliser pour créer votre propre parcours d'agilité et de prendre votre formation au prochain niveau .
5

Mettez tous ensemble dans un plan d'entraînement . Tout comme vous le feriez pour la formation de force , vous pouvez choisir des exercices , décider de séries et de répétitions , puis alterner les exercices que vous utilisez d'un entraînement à . Pour un débutant , vous pouvez utiliser cinq à six exercices de vitesse et d'agilité différents et faire n'importe où de trois à huit séries de chaque .