Bodybuilding séparation dans les muscles des jambes

concours de culturisme ne sont pas jugés uniquement sur la taille du muscle - vous exceller aussi besoin excellente définition musculaire et la symétrie . On juge de la région, regardent, c'est la séparation entre les muscles de vos jambes - les quads, ischio-jambiers et fessiers . Atteindre , striés , les jambes maigres définis prend le dévouement à votre programme de musculation , ainsi que votre régime alimentaire et le calendrier de cardio . Ne laissez pas vos concurrents ont la haute main en négligeant votre séparation de la jambe . Diet

Peut-être étonnamment , votre alimentation joue le plus grand rôle dans la création de séparation entre les muscles des jambes . Pour obtenir des coupes profondes entre les fibres musculaires de vos quads , ischio-jambiers et les mollets , vos niveaux de graisse corporelle doivent être très bas . Ce faible niveau de graisse vous permet de voir les stries dans le muscle , et que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse des zones spécifiques , votre taux de graisse doivent être bas sur votre corps tout entier , d'où la nécessité d'un régime strict . Pour entrer dans votre meilleur état, vous aurez besoin d' entre 20 et 24 semaines de régime , selon l'entraîneur de culturisme et nutritionniste Dr Joe Klemczewski . Si vous êtes déjà très maigre, vous pourriez être en mesure de s'en tirer avec un délai légèrement plus court , ou si vous êtes en surpoids , vous devrez peut-être plus . Regardez à perdre environ 1 1/2 livres par semaine en réduisant votre consommation de calories , principalement des glucides et des lipides . Perdre la graisse nécessite que vous brûlez plus de calories que vous prenez po Vous pouvez y parvenir en réduisant votre consommation de calories , augmenter vos niveaux d'exercice , notamment cardio-travail , ou pour obtenir les meilleurs résultats, une combinaison des deux .
< Br > Formation

formation pour la séparation nécessite une gamme de répétition plus élevé que vous utiliserez généralement , selon l'entraîneur et culturiste Delbert Hickman , qui utilise des ensembles de jusqu'à 100 représentants de mettre en évidence la séparation de ses jambes . Une façon de mettre en œuvre ce type de formation dans votre routine est de réaliser un épuisement haut représentant fixé après une série lourde . Cette frappe à la fois votre contraction rapide et à contraction lente des fibres musculaires et augmente la production de l'hormone de croissance , ce qui peut faciliter la séparation .

Workout échantillon

Travaillez vos quads et les ischio-jambiers ensemble dans une séance d'entraînement composé de jeux géants . Effectuer trois quadriceps exercices comme les squats hack , extensions de jambes et presses de la jambe dos à dos sans repos entre les trois ensembles de chacun , puis trois exercices ischio-jambiers , comme le soulevé les jambes raides , les flexions des jambes et des ponts de la même manière . Ajouter à trois exercices de veau aussi - pose assis , debout veau machine soulève et veau haltère unique jambes soulève . Compléter cette séance d'entraînement une fois tous les cinq à six jours .
Semaine de pointe

La semaine avant votre concours est connu que la semaine de pointe . Alors que vous devriez déjà être extrêmement maigre et pratiquement stade prêt à ce moment , il ya quelques tactiques qui peuvent augmenter votre définition musculaire et la séparation . Réduisez votre consommation de glucides légèrement d'une semaine à partir de l'émission , puis commencer à les augmenter encore deux à trois jours sur , conseille bodybuilder et nutritionniste Dr Layne Norton . Cela permet de combler les muscles avec le glycogène et les rend plus grand et plus déchiré. Certains concurrents de manipuler l'eau et de sodium , mais cela ne doit être tentée sous la surveillance étroite d'un professionnel de la santé . Apprenez comment poser correctement trop - . Tout simplement en se tenant debout et de flexion dans le droit chemin peut créer l'illusion de la séparation plus