Comment soulager les muscles des jambes endoloris

muscles des jambes endoloris peut être causée par un certain nombre de choses , y compris soulever des objets lourds ou participent à des activités sportives sans préparation adéquate . Un muscle endolori est causée par des larmes dans la fibre musculaire , provoquant un gonflement et conduisant à la douleur . Certaines douleurs musculaires se fait sentir au moment de la déchirure dans le muscle qui se passe , tandis que d'autres la douleur survient quelques heures ou jours après la blessure musculaire à la déchirure. Choses que vous devez
médicament anti -inflammatoire
Banquise
compression Emballage bandage
crème musculaire frotter
Voir Instructions
Le 1

Prenez un médicament anti -inflammatoire sur le comptoir pour aider à diminuer l'enflure dans la région du muscle endolori . Suivez les instructions sur l'étiquette pour vous assurer que vous prenez la bonne quantité . Évitez ces produits si vous avez n'importe quel type d'allergies médicales . Comme pour tout médicament , consultez votre médecin avant de prendre un nouveau médicament .
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Faire un sac de glace pour mettre sur le muscle de la jambe endolorie . Vous pouvez utiliser un pack de gel médical que vous gardez dans le congélateur , un sac de congélateur rempli de glace pilée , ou un sac de légumes surgelés . Assurez-vous que l' emballage est assez large pour couvrir toute la surface de la plaie et qu'il est dans un récipient étanche .
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Élever la jambe touchée , et l'aide d'un bandage de compression -wrap , envelopper le sac de glace sur le muscle de la jambe endolorie . N'appuyez pas sur le pack de froid à la jambe trop serré . Soyez sûr d'envelopper le pack de froid dans une mince feuille ou une serviette ( taies d'oreiller fonctionnent bien pour cela) si la banquise n'est pas directement sur la peau . Laissez le sac de glace sur la jambe pendant 20 minutes .
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Retirez le bloc de glace de la jambe après 20 minutes . Gardez la jambe légèrement surélevée pour permettre le gonflement de descendre .
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étirer le muscle . Ne pas étirer trop rapidement , ce qui pourrait causer de la douleur et les dommages au muscle supplémentaire. Étirer le muscle lentement et doucement . Cela aidera le muscle à maintenir une bonne circulation sanguine et aider à réparer les fibres musculaires déchirées .
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Appliquer la crème musculaire frotter à la zone lésée. Massez doucement la crème dans la peau , en suivant la direction du muscle . Massez le muscle aussi profondément que nécessaire à l'élaboration des noeuds , tant que le massage ne ​​devienne pas douloureuse . Massez la zone jusqu'à ce que la crème de muscle a entièrement trempé dans la peau .