Comment traiter avec muscles endoloris pendant la formation

Une bonne séance d'entraînement se sent rafraîchissante . Un corps mal le lendemain ( ou , pire encore , le jour d'après ) ne se sent pas très bon . Toute personne qui a exercé connaît la douleur de muscles endoloris après une séance d'entraînement particulièrement vigoureuse . En fait , de nombreux athlètes estiment que la douleur un signe d'avoir bien fonctionné . Pour ceux qui ne veulent pas de douleur après que nous avons fait notre profit , il ya quelques mesures à prendre pour réduire au minimum la «gueule de bois d'entraînement. " Choses que vous devez l'eau potable
glace
ibuprofène
Banana de
Voir Instructions
Workout jour
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s'engager dans une session appropriée de refroidissement après votre séance d'entraînement . Cela devrait inclure des répétitions lumière de vos mouvements de levage et d'au moins 20 minutes d'étirements les domaines que vous avez exercées .
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Passer le bain à remous . Après l'entraînement douleur musculaire est causée par les mêmes déchirures microscopiques qui causent la croissance musculaire . La chaleur va provoquer une inflammation , ce qui aggrave les larmes et la douleur rend pire .
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Buvez au moins 16 onces d'eau immédiatement après votre séance d'entraînement .
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Prenez la dose recommandée de l'ibuprofène . Ses qualités anti-inflammatoires aideront à réduire les dommages à vos muscles . Buvez encore 16 onces de l'eau avec vos analgésiques .
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Manger une banane . Le potassium aide à reconstruire vos muscles et vous accélérer votre rétablissement . En outre, l'ibuprofène peut causer des maux d'estomac , ainsi qu'un snack féculents peut vous aider à éviter cela.
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Si l'entraînement a été particulièrement lourd, appliquer de la glace pour les muscles touchés pendant 10 à 20 minutes. Gardez un petit morceau de tissu entre la glace et la peau .
Le Matin Après
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Continuez à vous hydrater régulièrement tout au long de la journée. Restant hydraté aide presque tous les systèmes de votre corps , y compris les responsables de la guérison et le rétablissement .
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Mangez une autre banane , et prendre une autre dose d'ibuprofène . Les deux traitements chimiques sont tout aussi importants sur le deuxième jour .
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S'engager dans quelques étirements des groupes musculaires concernés . Ne soyez pas agressif avec cet étirement , aussi agressif étirement peut déchirer les muscles de la même manière que la séance d'entraînement originale . Juste travailler doucement pour améliorer votre amplitude de mouvement.
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Considérons un " poil de la bête " solution . On peut se faire , mais en répétant doucement les mouvements de votre entraînement vous aidera à accélérer la reprise . Ne pas faire tout effort physique - il suffit de déplacer votre corps de la même façon que vous avez fait dans votre séance d'entraînement . Si vous êtes mal de courir , prendre une marche . Si vous êtes mal de biceps , plier et déplier les bras de quelques dizaines de fois .