Comment améliorer un score APFT

L'armée Fitness Test physique ( APFT ) est la norme par laquelle l'armée américaine mesure la préparation physique de ses soldats . Le test est divisé en trois sections : deux minutes chacun pour push-ups et des sit-ups et une course chronométrée de deux mile . Le site de l'Armée Army.com affirme que les soldats dans la formation de base doivent marquer au moins 50 points dans chaque cas pour obtenir leur diplôme et soldats dans la formation individuelle de pointe et plus doivent obtenir 60 points pour passer l' APFT . Voici quelques conseils pour améliorer votre score APFT . Instructions
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Mélangez votre routine de push-up . Deux ou trois fois par semaine , passent 20 à 25 minutes de travail sur votre force push-up . Commencez avec des jeux de push-ups réguliers avec vos bras à la largeur des épaules ; après 15 répétitions déplacer vos bras à 1 ½ fois la largeur des épaules et de continuer à faire des pompes pendant 15 reps. Reposez-vous pendant une ou deux minutes . Supposons l'avant en s'appuyant position de repos , en plaçant vos mains dans une position de diamant sous la poitrine et effectuer 15 répétitions , puis de revenir à la position standard pour un autre 15 reps . Répétez ce cycle trois ou quatre fois , se déplaçant à genoux si nécessaire . Ajouter ou soustraire des répétitions comme nécessaire en fonction de votre niveau de forme actuel . Ce programme permettra d'améliorer l'endurance dans la poitrine et les épaules et fournir le renforcement musculaire nécessaire pour bien performer sur la APFT .
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Renforcez vos abdominaux pour améliorer votre pointage de sit-up . Le site web de musculation criticalbench.com recommande la crise du vélo comme le meilleur exercice abdominale comme il s'entraîne quatre des groupes de muscles abdominaux à la fois . Effectuez cet exercice en combinaison avec des sit-ups réguliers , des craquements et des coups de flottement, faisant environ 30 répétitions de chaque exercice et répéter les circuit trois ou quatre fois . Prenez des pauses de repos pour une ou deux minutes , si nécessaire. Les muscles abdominaux réparer très rapidement et peuvent être formés par jour , toutefois, les avantages de cette routine peut être acquise par la formation de deux ou trois jours par semaine . Construire une base solide ne sera pas seulement d'améliorer votre pointage de sit-up , il améliore également votre condition physique générale .
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course est la seule façon d'améliorer votre temps sur la piste de deux mile . Lors de la formation pour améliorer votre score APFT il est important que vous avez une paire confortable de chaussures de course ; si vous exécutez dans des chaussures qui sont trop serrés ou trop lâches vos pieds mal et que vous le réalisiez ou non , votre temps vont souffrir. Construisez votre endurance en exécutant plus de deux miles. Gardez un rythme régulier et augmenter progressivement la distance que vous pouvez exécuter . Si vous utilisez sur une route , vous défi de sprint distances entre les poteaux de téléphone . Comme votre endurance se développe, sprint pour les longues distances en faisant du jogging lentement au repos .