Comment améliorer un score APFT
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Mélangez votre routine de push-up . Deux ou trois fois par semaine , passent 20 à 25 minutes de travail sur votre force push-up . Commencez avec des jeux de push-ups réguliers avec vos bras à la largeur des épaules ; après 15 répétitions déplacer vos bras à 1 ½ fois la largeur des épaules et de continuer à faire des pompes pendant 15 reps. Reposez-vous pendant une ou deux minutes . Supposons l'avant en s'appuyant position de repos , en plaçant vos mains dans une position de diamant sous la poitrine et effectuer 15 répétitions , puis de revenir à la position standard pour un autre 15 reps . Répétez ce cycle trois ou quatre fois , se déplaçant à genoux si nécessaire . Ajouter ou soustraire des répétitions comme nécessaire en fonction de votre niveau de forme actuel . Ce programme permettra d'améliorer l'endurance dans la poitrine et les épaules et fournir le renforcement musculaire nécessaire pour bien performer sur la APFT .
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Renforcez vos abdominaux pour améliorer votre pointage de sit-up . Le site web de musculation criticalbench.com recommande la crise du vélo comme le meilleur exercice abdominale comme il s'entraîne quatre des groupes de muscles abdominaux à la fois . Effectuez cet exercice en combinaison avec des sit-ups réguliers , des craquements et des coups de flottement, faisant environ 30 répétitions de chaque exercice et répéter les circuit trois ou quatre fois . Prenez des pauses de repos pour une ou deux minutes , si nécessaire. Les muscles abdominaux réparer très rapidement et peuvent être formés par jour , toutefois, les avantages de cette routine peut être acquise par la formation de deux ou trois jours par semaine . Construire une base solide ne sera pas seulement d'améliorer votre pointage de sit-up , il améliore également votre condition physique générale .
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course est la seule façon d'améliorer votre temps sur la piste de deux mile . Lors de la formation pour améliorer votre score APFT il est important que vous avez une paire confortable de chaussures de course ; si vous exécutez dans des chaussures qui sont trop serrés ou trop lâches vos pieds mal et que vous le réalisiez ou non , votre temps vont souffrir. Construisez votre endurance en exécutant plus de deux miles. Gardez un rythme régulier et augmenter progressivement la distance que vous pouvez exécuter . Si vous utilisez sur une route , vous défi de sprint distances entre les poteaux de téléphone . Comme votre endurance se développe, sprint pour les longues distances en faisant du jogging lentement au repos .