Comment améliorer la propulsion de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks et astuces pour améliorer la propulsion de la nage.

Qu'est-ce que la propulsion de nage ?

La propulsion de la nage est la force générée par le mouvement des bras et des jambes du nageur qui les déplace dans l'eau.

Améliorer la propulsion d'un nageur

Vous trouverez ci-dessous une gamme de méthodes et de techniques sur la façon d'améliorer la propulsion de la nage, ceux-ci inclus,

Flexibilité accrue

L'augmentation de la flexibilité permet au nageur d'effectuer une plus grande amplitude de mouvement.

• Cela permet de générer une plus grande propulsion de nage, Ceci comprend,

Le coup de bras est la principale source de propulsion pendant le dos crawlé, papillon et freestyle.

• La flexibilité accrue des épaules permet au nageur de générer une force et une propulsion accrues via le mouvement de ses bras.

Nous avons produit un article connexe sur les exercices d'épaule en terre sèche pour les nageurs. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :exercices d'épaule en terre sèche pour les nageurs

Avoir une bonne force et flexibilité de la cheville de nage est un attribut clé pour avoir un coup de pied efficace.

• Des chevilles fortes et flexibles peuvent aider un nageur à produire une propulsion plus efficace.
• Il améliore la capacité du nageur à exercer plus de force à travers ses membres inférieurs.
• Des chevilles solides et flexibles produisent une propulsion vers l'arrière au lieu d'une propulsion vers le bas.

Nous avons produit un article connexe sur la force et la flexibilité de la cheville en natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :force et souplesse de la cheville nageuse

Le coup de pied de jambe est la principale force de propulsion pendant la brasse.

• Par conséquent, tous les nageurs de brasse de compétition doivent s'assurer d'avoir une bonne flexibilité au niveau des chevilles (voir ci-dessus), genoux et hanches.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de la flexibilité des hanches et des jambes en brasse. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer la souplesse des hanches et des jambes en brasse

Coup de pied amélioré

Le coup de pied est une compétence clé de la natation de compétition importante mais parfois sous-estimée.

• Un coup de pied de jambe efficace élève les jambes du nageur dans une position horizontale / couchée, réduisant ainsi la traînée.
• Comme les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps.
• Avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en maximisant la propulsion.
• Cela nécessite que les techniques de coups de pied soient pratiquées de manière persistante et cohérente.

Nous avons produit un article connexe sur le coup de pied libre :améliorer la technique. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :freestyle kicking :amélioration de la technique

godille développée

La godille est souvent négligée et est une compétence de natation clé sous-estimée.

• La godille est une technique de nage, qui se concentre sur le pas et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l'eau.
• Il apprend au nageur à placer ses mains et ses avant-bras dans l'eau dans la bonne position et à la bonne hauteur.
• Cela développe le sens du nageur de la pression dans l'eau et augmente sa capacité à « sentir l'eau » .
• Cela permet au nageur d'ajuster correctement l'inclinaison et la position de ses mains et de ses avant-bras.
• Lequel, à son tour, leur permet d'acquérir achat maximum de l'eau.
• Cela leur permet d'obtenir une augmentation propulsion et soulever à travers l'eau.

Nous avons produit un article connexe sur un guide de nage en godille. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :sur un guide de nage en godille

Entraînez-vous à la longueur de course et à la fréquence de course

Nombre d'AVC est le nombre de mouvements qu'il faut à un nageur pour effectuer un nombre donné de longueurs/tours.

• Le nombre de coups est largement influencé par la technique du nageur.
• Plus le nageur est techniquement efficace, plus leur distance par coup est longue et donc, moins ils effectueront de coups pour effectuer une longueur/un tour.

La fréquence de coups mesure la vitesse d'un nageur, en mesurant le nombre de mouvements d'un nageur par minute.

• La fréquence des coups est largement influencée par la condition physique du nageur.
• L'installateur le nageur, plus ils peuvent déplacer leurs bras rapidement et avec force dans l'eau.

Il existe une relation directe entre le nombre d'AVC et la fréquence d'AVC.

• Si un nageur peut augmenter sa fréquence de nage, sans raccourcir leur longueur de course, ils amélioreront inévitablement leur propulsion.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Focus sur la rotation et l'ondulation

La rotation et l'ondulation du corps parfaitement synchronisées et équilibrées peuvent aider le nageur à générer une plus grande force à la fois de ses mouvements de bras et de ses jambes.

• Les nageurs de dos et de nage libre doivent s'assurer de faire pivoter leurs épaules, hanches et tronc avec un équilibre et un timing parfaits pour aider à allonger leur course et à conduire la propulsion.
• En effectuant la brasse, les nageurs de coups de pied de papillon ou de dauphin sous-marin doivent onduler de leur poitrine, le tronc et les hanches avec un timing parfait qui aide à allonger leur course et à conduire la propulsion.

Nous avons produit un article connexe sur les coups de pied des dauphins sous-marins. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :coups de pied de dauphin sous-marin :une introduction.

• Pour les aider à développer une rotation ou une ondulation efficace du trait, de nombreux nageurs développent leur noyau

Nous avons produit un article connexe sur le développement de votre noyau de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :développer votre noyau de natation

Réduire la traînée

La traînée de natation est la résistance causée par la tête du nageur, corps ou membres, lorsqu'ils se déplacent dans l'eau.

• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils améliorent leur technique de nage et réduisent les effets de la traînée de nage pour les aider à améliorer la propulsion

Nous avons produit un article connexe sur la façon de réduire la traînée de natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :comment réduire la traînée de natation

Entreprendre une formation sur les terres arides/terrestres

De nombreux nageurs de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.

• Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
• L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
• Il peut aider à corriger le déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
• La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entrainement natation en terre aride

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks et astuces pour améliorer la propulsion de la nage.

• La propulsion de la nage est la force générée par le coup de pied de jambe et le coup de bras du nageur qui le déplace dans l'eau.
• Voici une gamme de méthodes et de techniques sur la façon d'améliorer la propulsion de la nage, ceux-ci inclus,
• Flexibilité accrue
• Coup de pied amélioré
• godille développée
• Entraînez-vous à la longueur de course et à la fréquence de course
• Focus sur la rotation et l'ondulation
• Réduire la traînée
• Entreprendre une formation sur les terres arides/terrestres

Nous avons produit un article connexe sur le développement de la distance de nage par coup. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :évolution de la distance de nage par coup.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de la vitesse de nage. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :développer la vitesse de nage.

Publications de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

• Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
• Qui sont désormais disponibles aux formats Amazon Kindle et livre de poche.
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Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

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